怎么調節自己的情緒如何調整自己的心態( 二 ) _生活百科

很多人看了文字會習慣性的往自己身上套，這很輕易跑偏到疑病，可能并沒有這么嚴峻。所以假如覺得自己精神狀態不適時不要貿然下定義，一定要及時去精神科做具體的檢測，只有經過權威醫生的確診證實才可以。
02
這不是抑郁，只是情緒在操縱你
美子曾這么對我說：“我為什么看起來總是很不開心，郁郁寡歡的，但我偶然會笑。”
我告訴美子：“你這不是抑郁，你只是有抑郁情緒，那些抑郁患者笑起來都很絕望。”
有人也曾問過我為什么我天天都似乎很開心一樣？
不可否認，要是沒有什么超級大的事情，我會將天天都過得很開心，因為這開心是我給自己設定的開心，我們的開心可以自己給自己的，這是我自己得出來的一點小經驗。
給自己的心 “做減法”
最近我們總能聽到人們常說，要堅決給生活“做減法” 。
比如：
“衣柜里塞滿了衣服，但是看似滿滿一柜子的衣服，喜歡穿的卻沒幾件，這時我們就會陷進一個選擇性的困局，一堆眼花繚亂的衣服擺在我們的面前，而我們卻不知道怎么選擇。
因此在選擇上我們遲遲做不了決定，這會占據我們太多的時間，還會讓自己感到焦急與懊惱。
這時我們可以舍棄一些我們不常穿的衣物，騰出空間，減少選擇的時間，提高了效率，同時能讓自己感到輕松。”
其實心也是如此，倉央嘉措的詩是這樣表達的：
一個人需要隱藏多長秘密，才能巧妙地度過一生，這佛光閃閃的高原，三步兩步便是天堂，卻仍有那么多人，因心事過重，而走不動了。
這是說，我們的一生承受了太多東西，心里埋了許多的陳年舊事，把自己壓得都喘不過氣。
給“心做減法”可以試試這么做。
案例：“夜深了，我為什么還不想睡覺？為什么我要熬夜那么晚睡呢？”
我總結出了兩個方面的原因：
一是外界的誘惑。
比如游戲對我的誘惑，想著睡覺前打盤游戲吧。一盤打完半個小時過去了，再打一盤吧，也就半小時，然后兩個小時過去了，一看時間凌晨兩點了，距離起床上班還有5個小時，這時焦急感又出來了，心情郁悶了。
二是壓力。
比如生活的壓力、工作的壓力、掙錢的壓力、交友的壓力，自己給自己施加超出能力范圍的壓力等等。這些種種一直充斥在我們心中，占用了我們的休息、睡眠時間，這就會讓我們的身體、健康受到了威脅。
這時我就會為了讓自己保證睡眠時間，給心做個減法，讓欲望“斷舍離” 。
像收納房間一樣，把欲望一件一件的從心里拿出來，問問自己，“睡前打游戲”可不可行，會對自己造成什么樣的影響？
這時我會得出：
【怎么調節自己的情緒如何調整自己的心態】睡前打游戲，會讓大腦重新高興，回到工作運轉當中，也輕易使自己焦急，等睡不著的時候，心情會很壓抑，睡眠質量沒有辦法保證，第二天的狀態會差，會影響到工作積極性，還嚴峻破壞了身體的正常運轉，給身體帶了不同程度的傷害。
這樣自己就會做出選擇，“睡前打游戲不可行”，這個欲望得丟，從心里拿出來。該扔的扔，該丟的丟，心中欲望一個的減少，留下的都是目前最貴重，最需要的。
這就是給自己的心做減法，不要試圖用各種繁瑣、悲欲來填滿自己的心，當心有了空間，人就會徐徐地輕松。
承認自己的不完美，答應失敗
敏兒是一個追求完美的人，時時刻刻都要讓自己保持在最好的狀態，決不答應自己出一點的差錯。
有一天，敏兒被同事指出工作上的失誤，這讓敏兒沒有辦法接受，感覺自己要崩潰，半個月她都郁郁寡歡，感覺自己失敗，沉浸在失敗的痛苦漩渦中出不來。

怎么調節自己的情緒 如何調整自己的心態( 二 )

怎么調節自己的情緒如何調整自己的心態( 二 )