怎么調節自己的情緒如何調整自己的心態 _生活百科

文 | 曾婷婷
?2019年12月14日的深夜，主持人張大大發了一條疑患抑郁癥的微博：
“抑郁癥”這詞在我們身邊出現的次數越發頻繁，2019年從8月份的娛樂圈熱扎依自曝“重度抑郁+重度焦急”，到10月份轟動娛樂圈的韓星崔雪莉、具荷拉因為“抑郁癥”離我們而去，再到主持人張大大發文“不能被抑郁給打敗”，并將頭像換成了全黑，疑似患有抑郁癥，這詞似乎就沒有從我們的視野中消停過。
出人意料的是，我們看到了張大大自曝抑郁癥后，大眾的反應是一邊倒，甚至是質疑在拿“抑郁”來炒作，做文章。
張大大的抑郁癥暫且未證明，但不可否認的是：在這個社會上生活，每個人都有著不同的生活方式，相同的是每個人都會有著自己的壓力。
由于成長的環境、接受的教育、外界的影響、承受的能力、表達的方式等等的不一樣，所承受的壓力也不一樣，熬過來了，釋懷了也就緩解了，熬不過就會困在死胡同里轉圈圈出不來。
而抑郁癥很多時候因為情緒調節的不恰當而導致走偏，從這能看出來人的自我情緒調節能力有多重要了？
據世界衛生組織報告2019年9月29日指出：抑郁癥未來將成致殘最大誘因。
報告里還提到：
心理問題在全世界導致了12%的疾病，46%的疾病都與抑郁癥直接相關。目前全世界有3.5億人受到抑郁癥困擾，我國占有9000萬，每年平均有大約20萬人因抑郁癥自殺。
在我國抑郁癥的就診率僅4%，還未被當成疾病來看待，那也就是說，有90%的抑郁癥患者根本就沒有治療過，從而導致了15%的患者直奔自殺的結局。
我們的生命如此貴重，如此美！我們的生活這么絢麗多彩，怎能被抑郁癥打敗呢？
雖然抑郁癥不能被完全根治，但可以“被緩解”，還能“防患未然” 。
今天的文章不是告訴大家抑郁癥該怎么治療，當然假如真的要問，我只能說“尋找專業人士，進行專業的治療！”今天和大家分享的是我們怎么調節自己的情緒，保持愉悅的心情，“預防抑郁癥”！
01
不要總把心情不好當抑郁
現在越來越多的人動不動就說自己患有抑郁癥了。
心情不好，懷疑自己抑郁了；食欲不振，懷疑自己抑郁了；不被理解很難受，懷疑自己“被抑郁了”；晚上睡眠質量不好，懷疑自己抑郁了。覺得這些都是“抑郁癥的表征”，自己給自己斷定了抑郁。
不是這樣的，抑郁癥并不是這樣的，抑郁癥是要到專業的機構進行診斷，等醫生的判斷，而不是自己認為。這種自己認為會讓自己本來沒事，演變成真的了，同時也讓自己陷進了痛苦的沼澤里爬不上來。
我們要分清晰抑郁情緒和抑郁癥的區別，抑郁情緒是我們所說的“假抑郁”，是一次性、短期時間內出現的癥狀。
以前做咨詢的時候，經常會有人向我詢問，自己得了抑郁癥，該怎么辦？后來才知道，他是因為剛換了新工作，到了新環境中不太適應，導致工作不如意，心情不好，便覺得自己患有了抑郁癥，愈發焦急。
在社會這個大環境下生活，每個人多多長少都會接收到外界一些不好的信息：
在公司被老板批評、和同事不和，心情不好；在家里不被父母理解，心情不好；在感情中和伴侶吵架感情不好；碰到了生老病死，天災人禍，心情不好；……
這就是我們說的抑郁情緒，并不是「抑郁癥」。
要是在碰到難過的事情時沒有相應的悲傷情緒，才是需要注重的。
但抑郁癥不一樣，它的定義也很寬泛，通常是一種常見的心理障礙，會有顯著而持久的心境低落，這與環境處境關系不大。癥狀嚴峻者還會出現自殺的念頭和行為。

怎么調節自己的情緒 如何調整自己的心態

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