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如何瘦腿最快最有效 瘦腿2部曲做長腿MM

生活百科

大長腿是所有女生都想要的 ， 但是卻不是每個人都能擁有的 ， 用運動搭配飲食來瘦腿的話 ， 效果會超級棒的哦 ， 而且還能翻倍減肥 ， 減肥達人推薦瘦腿秘訣最快方法 ， 運動+食譜塑造大長腿 。
瘦腿操
【如何瘦腿最快最有效 瘦腿2部曲做長腿MM】壓腿
1、身體直立、眼看前方 ， 雙手放在腰間 。
2、左腿向前踏一步成90° ， 右腿拉后往下壓 ， 膝蓋接觸地面為好 。左右腿交替練習30次 。
提腿
1、身體直立 。
2、右腿支撐身體 ， 左腿伸直往后提起 ， 直至肌肉被拉緊為止 。左右腿交替練習30次 。
蹬腿
1、身體直立 ， 前腳掌踩在磚塊上 ， 腳跟觸地 。
2、前腳掌用力往上蹬 ， 并停留10秒到15秒后腳跟才下地 。反復練習20次 。
踏步
1、張開雙腿站在磚塊上 。
2、提起左腿 ， 身體重心放在右腿 。然后左腿用力踏在磚塊上 ， 并立刻提起右腿 。雙腿反復練習30次 。
跑步
雙手提高并與地面平衡 ， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步 ， 雙手在胸前打圈 。跑2分鐘 。
三日瘦腿食譜
第一天
早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：酸奶250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進腸胃的快速運動 ， 加快代謝的能力 。
第二天
早餐：土司+酸奶
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物 ， 可以鞏固你的瘦腿效果 。
第三天
早餐：小米粥
中餐：清蒸魚
晚餐：蘋果
原理：適當的淀粉攝取可以讓你維持身體正常的熱量 。