讓你治理好自己的情緒如何治理好自己的情緒 _生活百科

回顧過去一段時間，你認為自己的情緒治理能力是在怎樣呢？
在吃飯時，會不會因為服務員忘記你不要蔥的要求，而對撒滿蔥花的菜肴感到悶悶不樂？跟同事聊天時，會不會因為對方心不在焉的表情，覺得自己不受尊重而生了一肚子悶氣？又或者在雙十二買東西時，會不會因為物流速度的延遲，而對快遞公司布滿怨氣呢？你有這些情緒反應，都是非常正常的。
重點就在于，你怎么去治理這些情緒，讓自己沒有受到這種負面情緒的影響，導致自己失去了一整天的快樂時間。
任何人都有情感脆弱的時候，但我們能夠有足夠強盛的“情緒治理能力”，我們就能夠更好地化解生活帶給我們的各種壓力。
什么是情緒治理能力？所謂“情緒治理能力”，指的就是以積極的方式去處理逆境、失敗、批評、變化和壓力等情緒的能力。
一旦我們對壓力或者說對情緒上的壓力感到無所適從，我們的生活就會增添許多煩惱，影響到自己的精神狀態。
而很多人，在面對這些情緒時，往往會選擇逃避或者放棄，甚至讓情緒崩潰到去做一些傷害自己和健康的事情。
這當然不是我們愿意想見到的結果。
故此，我們就必須讓自己成為一個內心強盛的人，治理好自己的情緒，克服困難。
但在此之前，我們首先要知道，我們的“情緒”是怎么來的。
我們都知道，任何心理、感覺、感情的變化，都會引起情緒上的波動。而決定情緒發生和變化的因素，大概有三種：
第一，我們對于事物的認知評價；
認知評價，是受到一個人只是經驗、思想方法、信念和價值觀等方面的影響，也是決定情緒發生的要害因素。
例如，我生活的認知評價是，只要天天起床能夠看到藍天和陽光，那么一切事情都有可能。所以我的心態會比較樂觀，很難對外界產生不好的情緒。
相反，一些人收到挫折時，往往只會看到事情失敗的一面，從而產生悲觀情緒，這就是一種比較偏執的認知評價。
所以，當你覺得自己情緒常常不太好時，想一想，你的認知評價是不是出現問題呢？
第二，我們對于事物是否有強烈的需求感；
事物本身并不能夠直接決定一個人的情緒，必須要通過人的主觀意志的介入，才能讓事物成為我們情緒的“觸發器” 。
也就是說，情緒是人與事物之間的某種關系的反映。事物與需要的關系，既決定了情緒的積極或消極，又決定了情緒的種類以及程度。
例如你想要買一臺新款的手機，可是價格太高，你暫時沒辦法買下來，于是感到失望、沮喪，這就是因為你對事物的“需求”決定了你對它產生了什么樣的情緒。
所以為什么說，控制自己的欲望，就能夠控制自己的情緒？就是這個道理。
第三，我們對于事物是否存在某個預期關系；
所謂“預期”，指的就是一個人根據自己的經驗、習慣而對客觀事物做出的衡量。
而人的預期是不斷變化的。一般來說，客觀事物超出人的預期越大，它滿意個體需要與否所引起的情緒也就越強烈；反之，就會越微弱。
換言之，事物與人的預期之間的關系，決定著情緒發生的強度。例如，你原本認為這次比賽，你會得獎的，你對此抱有非常高的預期，但沒想到，你最后居然落選了，于是你感到非常失望，很傷心。
你的預期，讓你出現了這些情緒變化。
既然如此，我們應該如何提升自己治理情緒的能力呢？
五條提升情緒掌控能力的法則《差異優勢》一書的作者，美國知名問題解決專家John·C·Maxwell，在他過往的咨詢服務當中，熟悉很多擁有強盛情緒治理能力的人，也跟他們進行過交談。

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