想要瘦腿瘦腰先練臀兩套提臀秘籍瘦腰又瘦腿一箭三雕 _生活百科

臀部得到拉伸，可以增進消化機能的作用，促進排出毒素，活躍新陳代謝，同時還能促進血液回流到心臟，減輕下半身腿部的壓力。臀部實際上是很容易僵硬和冰冷的部位，若是對臀部的僵硬和冰冷置之不顧，就會成為培養脂肪的溫床，導致腹部周圍脂肪積聚。所以說，柔軟的臀部是美腿和小蠻腰的保證。
柔軟臀肌=健康美腿
1、兩腿打開，距離約為1~1.5m，兩手叉腰，吸氣的同時挺直腰部。
2、兩手合起，吸氣，將合拳的兩手向下拉伸，肩胛骨往中間靠攏，胸腔打開，拉伸腹部。
3、吐氣，大腿根部彎曲，上半身慢慢往前傾倒，這時要注意背部不要彎曲。
4、吸氣，同時頭部抬起，拉伸背部，然后吐氣，將合拳的手下放到地面上，同時頭頂接觸地面。但是要注意，重心始終在兩腿上，不要將重心放到頭部。感到困難的mm，膝蓋可以稍微彎曲進行調整，但呼吸不可停止。持續深呼吸，保持該狀態30秒。然后吸氣，慢慢將上半身抬起。
拉伸臀肌=苗條小蠻腰
1、兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
2、左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
3、為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調整姿勢，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok 。
4、兩手撐地，向下穩定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
【想要瘦腿瘦腰先練臀兩套提臀秘籍瘦腰又瘦腿一箭三雕】5、吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然后慢慢恢復原始狀態，再換另一側重復動作。

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