8個跳繩減肥方法要點減肥事半功倍 _生活百科

雖然你非常不喜歡運動，但找到自己的興趣所在，也是一件好事，只要掌握訣竅，游泳、跳繩、踢毽子這些也是很好的減肥運動哦。這次就要給大家介紹最簡單減肥方法的要點，讓你在家輕輕松松就能減掉多余的脂肪！
跳繩減肥法：
1 。目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次/分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。
2 。完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3 。入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4 。熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5 。放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
【8個跳繩減肥方法要點減肥事半功倍】6 。耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣（或深呼氣），增強耐力。
7 。花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。
8 。提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
抓住8個跳繩減肥方法要點，讓減肥效果事半功倍，但想要通過跳繩成功瘦下來，就要堅持！