上班族MM如何完美瘦身？簡單減肥計劃輕松瘦 _生活百科

上班族美眉們每天繁忙的工作，讓自己抽不開身來顧及自己的身體，可是很多人又不甘心這樣毀了愛美者的身材，那么上班族MM如何完美減肥呢？成為所有白領人士矚目的焦點，所以今天我們就為大家制定一個簡單的減肥計劃！
（1）早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。
運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
（2）中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，早餐減少分量，以清淡的飲食為主。中餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
（3）晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
【上班族MM如何完美瘦身？簡單減肥計劃輕松瘦】總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后（也不宜大吃），這樣的安排比較利于減肥。