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六款美味地瓜減肥食譜 讓你排清毒素又飽腹

生活百科

地瓜向來是排毒減肥的好幫手 ， 不僅能夠清掉你體內的宿便毒素 ， 還能夠增加你的飽腹感 ， 絕對是減肥的絕佳選擇哦！可是該如何吃地瓜減肥呢？愛美網小編就來給你分享幾款地瓜減肥食譜 ， 幫助你輕松掃除體內脂肪 ， 無毒一身輕 ， 瘦出漂亮！
◆地瓜排毒餐の減肥原理
地瓜和白米飯比例為二比一 ， 大約是吃兩口地瓜 ， 吃一口白米飯 ， 然后搭配二種蔬菜一種水果 ， 除非體質過寒否則蔬菜以生菜為主 。身體較寒的人不要食用葉菜 ， 若無法準備二種蔬菜一種水果 ， 也可以一種蔬菜一種水果代替 。上午六點半以前吃完地瓜排毒餐 ， 七點以前排便完畢 。若是不喜歡吃米飯也可以米制品代替 ， 例如米粉、米苔目都可以 ， 但是最好不要吃稀飯 ， 因為稀飯容易吞咽會減少咀嚼的動作 ， 會減少唾液分泌 。
◆飽腹地瓜減肥餐
▌地瓜濃湯
材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙 。
做法：
1、將地瓜洗干凈去皮切成塊狀 ， 放在電鍋里蒸熟 。放入果汁機里打成泥狀 ?；ㄒ饲谐尚《錉?。
2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘 。然后加入地瓜泥煮30秒關火 。最后加入太白粉兌水20毫升 ， 倒入地瓜湯里調成糊狀即可 。
效果：白花椰菜含有鉻 ， 可以幫助穩定血糖 ， 同時含有維生素C可以抗氧化 。因為花椰菜含水量高 ， 但是熱量很低 ， 因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖 。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦 。
▌地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50克、洋菜絲5克、紅蘿卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、開水60毫升、鹽少量、黑胡椒少量、橄欖油1-2滴 。
做法：
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀 。地瓜去皮切成塊狀 。紅蘿卜切成丁狀 ?；鹜惹谐啥?。
2、將糙米、小米、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升 。洋菜絲泡水變軟后 ， 雞肝水分放在白米上 。
3、將雞腿塊、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中 。加少許鹽、黑胡椒調味 ， 最后加1-2滴橄欖油 ， 放入電鍋 ， 加底鍋水蒸熟即可 。
▌地瓜燕麥奶
材料：地瓜50克、燕麥片、低脂牛奶200毫升 。
做法：將地瓜洗干凈起皮切成塊狀 。燕麥片泡水10分鐘 。將燕麥片和地瓜一起放在電鍋里煮熟 。將蒸熟的地瓜、燕麥片、低脂牛奶、砂糖放入果汁機里一起打成汁 。
▌地瓜小點心
材料：地瓜1條 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜適量 。
作法：地瓜去皮切塊 ， 白木耳泡軟切碎后 ， 兩者一起加水煮爛 ， 加入蜂蜜調味 ， 當點心吃 。
建議：一天吃2次 ， 2餐之間吃 。
口感：甜脆可口 。
▌地瓜球
材料：地瓜泥、 。糯米粉、地瓜粉、細砂糖、豬油 。
做法：將材料揉拌均勻至光滑后備用 ， 然后將備用的材料搓成長條狀 ， 分割成等份 ， 并搓成丸子狀備用 。等待油燒熱至110℃后 ， 將地瓜球放入鍋中油炸至浮起后 ， 輕輕攪拌鍋內的油 ， 待丸子表面呈現金黃色后撈起并瀝干油即可 。
▌蜜地瓜
材料：地瓜、黃砂糖、麥芽糖、清水
作法：盡量挑選黃砂糖或者紅糖 ， 這樣煮好的地瓜才會黃黃亮亮的 ， 起一鍋水下砂糖煮融 ， 繼續下麥芽糖煮至融合且邊緣微冒泡轉小火 ， 地瓜去皮下鍋 ， 讓糖蜜全部淹蓋以小火煮至通體透明狀 ， 地瓜盡量選體積小且瘦長 ， 蜜地瓜煮的時間較快 。
▌雞絲地瓜蒸蛋
材料：雞腿肉30g、紅薯20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c 。
做法：
1、雞腿洗凈去皮去骨切成絲 ， 紅薯洗凈去皮切成絲 ， 毛豆洗凈備用 。
2、蛋打在碗中 ， 微大散后 ， 加入雞絲、紅薯絲、毛豆后 ， 加入開水調勻后再加入鹽、胡椒粉調味 。
【六款美味地瓜減肥食譜 讓你排清毒素又飽腹】3、置入電鍋中 ， 加底鍋蒸熟即可 。