傾世皇妃再出動林心如教你快速打造迷人背部 _生活百科

近日，影視明星林心如在微博上傳了兩張練瑜伽的照片，照片中林心如素顏出鏡，身材姣好皮膚嫩滑，獲得粉絲和網友的一致贊美。網友紛紛猜測她是為出演新劇做準備。繼《傾世皇妃》和《姐姐立正向前走》之后，林心如第三次兼任制片人與主演，打造最新力作《長歌行》。據悉，林心如在《長歌行》中將飾演以美貌著稱的陰麗華，也是東漢開國皇帝劉秀的第二任皇后。
林心如認為背部的曲線是女生身材的點睛之筆，半點不容忽視。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉，整個人看上去就會虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細感。可是如何減掉背部的贅肉呢?下面分享美背瑜伽運動，幫助你打造誘人蝴蝶背，輕松hold住各種style的露背衫。瑜伽運動不僅能夠塑造美好身段，同時還能排出身體毒素，打造美麗健康的好肌膚哦。
以下這套瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎？開始練出你的美背吧！
整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛煉，很容易就會變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線，從今天起努力的練習以下美背瑜伽吧，簡單而有效哦!
1、先立正站好，兩腳并攏，雙手自然垂放。
2、把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。
3、踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒4 。雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往后，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，維持十秒。
小貼士：
1、這套動作至少要重復做五遍，做的時候如果感覺到背部緊緊的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在運動的證據，每天持續以恒，不久即可看到成效了
2、可以在運動前先擦些葡萄柚精油，不但可幫助消脂還能排水腫，幫助瘦身效果加乘。
瑜伽練習注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
【傾世皇妃再出動林心如教你快速打造迷人背部】記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

傾世皇妃再出動 林心如教你快速打造迷人背部

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