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吃再多也不用怕 五大秘籍幫你有效消脂減肥

生活百科

天呀！這餐我又吃太多了；不~昨天忍不住又失控了 。你是不是也在一陣大吃大喝、酒足飯飽后 ， 看著自己凸出的肚子 ， 才為自己沒有做好控制而懊悔不已 ， 沒事、沒事 ， 不用擔心 ， 食物不會馬上變成脂肪的 ， 你只要在大吃大喝后做到這五件事 ， 就能讓熱量歸零 ， 多余脂肪不卡卡 。
食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫 ， 接著身體的老廢物質便會堆積 ， 而容易形成橘皮組織 。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物 ， 可以促進身體的水分代謝 ， 讓多余的水分以及老廢物質排出 。注意 ， 不能因為水腫就不喝水 ， 多喝水 ， 也能幫助代謝 。
多吃蔬菜
多吃富含纖維質的蔬菜 ， 食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物 。蔬菜的熱量不高 ， 這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯 ， 如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹 ， 可以維持飽足感、抑制食欲 。
脂肪低的肉當主菜
雖然是大吃后 ， 但隔天還是需要均衡的攝取營養 ， 這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主 ， 如雞肉、魚等等 ， 烹調方式也以清淡為主 ， 肉類富含蛋白質 ， 可以幫助脂肪燃燒 ， 攝取低卡的肉 ， 也不會造成身體負擔 。
【吃再多也不用怕 五大秘籍幫你有效消脂減肥】調整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡 ， 但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉 ， 因此要降低約1/3的卡路里攝取量 ， 但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式 ， 讓身體處于饑餓狀態 ， 這樣反而會造成脂肪堆積的反效果 。
運動增加消耗
大吃大喝的情況下 ， 一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡 ， 因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的 ， 而運動就是最佳消耗卡路里的方式了 ， 運動不只消耗當下的卡路里 ， 還有后續的悶燒效果 ， 讓運動完的身體 ， 持續維持高代謝的狀態 ， 把多余的熱量全都消耗光光 。
食物熱量卡路里三個小貼士：
含鉀食物：
1 蘋果 熱量≈50千卡/100克 ， 葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克 ，  番茄 熱量≈25千卡/100克 ， 菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克 ， 香蕉 熱量≈125千卡/100克
蔬菜：
黃瓜 6片 28g 5千卡；香菇 1杯 70g 20千卡；芥菜 1杯 140g 30千卡；洋蔥 1杯 210g 60千卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去 ， 很多瘦身湯中都有洋蔥）；青豆 1杯 170g 150千卡 。
青椒 1個 74g 15千卡 ， 雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡 ， 菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡 ， 豆苗 100g 40千卡 ， 絲瓜 100g 40千卡 。
脂肪低的肉：
鯉魚：100克/91卡 ， 草魚：100克/93卡 ， 鱸魚：100克/108卡 ， 黃魚：100克/100卡 ， 鯧魚：100克/132卡 ， 吻仔魚：100克/43卡 。雞肉的熱量（以100克可食部分計）是192大卡（803千焦） 。與高脂肪的肉燉豬肉比 ， 燉豬肉的熱量（以100克可食部分計）是329大卡（1376千焦） ， 單位熱量較高 。