4大有氧減肥操有效燃燒卡路里 _生活百科

魔鬼般身材是每個女性追求的，而有氧運動時減肥的最佳選擇，運動能有效燃燒身體多余的脂肪，是解決肥胖問題最健康的方法。而下面這套有氧減肥操，是一套可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練，建議每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，并依照個人體能狀況調整循環次數，可幫助燃燒卡路里，增進體適能程度。
一、側踏踢
Step 1
雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。
Step 2
右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。
Step 3
右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動。
二、跳甩扭腰
Step 1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側。
Step 2
回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側。重復Step1~2為1組8拍動作。
三、滑步延展
Step 1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側，舉右手與身體呈45度為預備動作。
Step 2
右腳跳向內側并步，同時右手舉到與地面平行。
Step 3
左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。
四、后轉跳
Step 1
【4大有氧減肥操有效燃燒卡路里】身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step 2
右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step 3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面，Step2~3轉360度；同樣方式身體順時鐘轉1圈，左右轉圈共1個8拍。
五、搖擺推掌
Step 1
左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀。
Step 3
雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。