4式快速減肥瑜伽有效替代節食減肥 _生活百科

很多人采取的快速減肥法就是“節食”，從而引起脫水等問題，這樣一來，體重會在短時間內有明顯的減輕，但這并非長久之計，更重要的是嚴重影響身體健康。所以，以下我們推薦4式快速減肥瑜伽，有效替代節食減肥。
一、15分鐘瘦身瑜伽軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作。
二、15分鐘瘦身瑜伽戰士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復2-5次。
三、15分鐘瘦身瑜伽弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。
交替重復動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。
四、15分鐘瘦身瑜伽膝碰鼻式
【4式快速減肥瑜伽有效替代節食減肥】弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。