達人解開減肚腩的最新秘訣 4招幫你打造小腰精 _生活百科

夏季正是穿露腰上衣的季節，俗話說得好，一白遮百丑，一胖毀所有，馬甲線怎么練？一起來學習簡單瘦肚子方法，快快行動起來吧！
現今，性感的新標準莫過于明星們都在追求的“馬甲線” ，比起“大胸長腿” ，馬甲線是無論胖瘦都能通過運動和飲食擁有的。
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它可以很好的幫助你運動，保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
【達人解開減肚腩的最新秘訣 4招幫你打造小腰精】如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。