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1、俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易 ， 我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然后雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳 ， 我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側的肌肉 。
【跑步后的拉伸運動 跑步后的拉伸運動有哪些動作】2、俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背后，然后我們在背后雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中 ， 我們的腰部一定要是直的，不能彎腰 。
3、人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字 ， 然后我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近 ， 先向左邊腿拉伸靠近幾處，然后在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒 。
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