1. 首頁 > 生活經驗 > >

蛙泳標準動作技巧

生活百科蛙泳

1、蛙泳的基本步驟：
　?。?）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向后劃水，一直滑到肩部的位置 ， 雙手在水下做圓周運動，然后向內收手，雙手一直到下巴處匯合 。
　?。?）雙臂和頭部入水動作：當雙手向后劃水時 ， 讓頭部露出水面進行呼吸 。當手臂伸展時，頭部重新進入水中 。雙臂和頭部入水及換氣 。
　?。?）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳后跟向臀部靠攏，然后再向兩邊張開雙腳，雙腳向后蹬水從而產生推進力 。
　?。?）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂劃水，彎曲雙腿，最后再張開雙腿同時雙手并攏向前伸直 。
2、蛙泳的動作要領：
　?。?）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平 。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側 。
　?。?）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作 。
　?。?）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加 。
【蛙泳標準動作技巧】　?。?）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉 。
　?。?）當雙臂到達最大的寬度 ， 肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的 。
　?。?）頭部繼續上抬 ， 當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作 。
　?。?）當雙臂準備向后 ， 吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲 ， 回腿動作開始 。
　?。?）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部 ， 肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動 。
　?。?）回腿動作繼續進行 。
　?。?0）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜 。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作 ， 雙臂回手動作 。