揭秘日本環球小姐宮崎京獨家塑身術 _生活百科

魔女成長之路
打造魔女身材第一步正確姿勢養成法
每天在鏡子前檢查自己的站姿。正確的站姿可以鍛煉腹肌、背肌、成就易瘦體質。
正確站姿正面效果
身體站直，讓軀干的中心線成豎直垂直狀態，雙腳打開，腳間距1個拳頭大小。
check point
肩部左右肩部的高度是否在同一水平線上。
腰部左右腰部高度是否對稱。
骨盆上方位置骨盆最高位置處左右高度是否對稱。
膝蓋膝蓋是否朝向正前方。
正確站姿側面效果
接下來通過墻壁的輔助，檢查自己身體骨骼狀況。
check point
頭部后方&肩胛骨兩部位貼緊墻壁。
腰部腰部與墻壁之間的空隙，成一個手掌的距離是理想狀態。如果間隙大于一個手掌間距，就說明腰骨存在問題，小腹也會因此外凸，需要注意。
臀部最突出的部位要貼合墻壁。
腳跟貼緊墻壁。
美體纖腰呼吸法
呼吸是美體纖腰的基礎。通過腹式呼吸，有意識的鍛煉腹部內側、肋骨周圍的肌肉。“普拉提”式呼吸法，讓美體纖腰更加簡單有效。
吸氣
吸氣過程中感覺到肋骨向四周擴張，慢慢的用鼻子吸氣。從肚臍開始到胃部，通過吸氣向上提拉，感覺橫隔膜像氣球一樣膨脹起來。
check point
頭部頭部有線上牽引提拉的感覺，頸部瞬間拉伸。
肩部肩部力量抽離，鎖骨及肩胛骨輕輕向下落。注意吸氣時保持肩部位置固定，不要晃動。
坐骨盤腿蓮花座坐于地面上，保持坐骨左右均等貼于地面上。
吐氣
用嘴巴慢慢的吐氣。擴張的肋骨向身體中心收回，有意識的感到腰部變細收緊。
checkpoint
【揭秘日本環球小姐宮崎京獨家塑身術】頭部不要下低，肩部不要上抬。目視前方，端正坐姿。

魔女纖細腰腹養成術
鍛煉腹部肌肉，成就腰部纖細線條
1．由正確站姿開始，雙腳分開約1拳頭寬距離，吸氣，調整動作。注意使用普拉提呼吸法。
2．吸氣的同時，背部彎曲成拱形，手肘彎曲向下，膝蓋彎曲向上抬，手肘與膝蓋在身體向正中心位置附近交合。左腿保持站直，右手臂向后伸直。
3．慢慢的吐氣，打開交合收緊的膝蓋與肘關節，左手臂向左上方打開伸直，右腿向斜下方打開伸直。讓左手臂與右腿在以傾斜對角線上。
動作2&3左右各進行4次練習。
魔女美麗小腿養成術
消除浮腫，還原美好小腿線條
選擇一本字典厚度的書作為踏板臺階。保持自然呼吸就可以。
1．身體站直，雙腿打開，與肩同寬。單腳踏在字典上，此時有意識的將體重附加在字典上的腿一側。
2．然后由大腿根除彎曲，身體向前傾。手臂自然下垂夠碰字典。左右各進行4次練習。
魔女纖細大腿養成術
同時鍛煉大腿&腹部牽引練習
1．雙腿前后打開，重心下移，前方大腿膝蓋90度彎曲，后方大腿向后充分拉伸，膝蓋及小腿正面著地。雙手放置于前腿膝蓋處并向下施力按壓，有意思的拉伸腿根處的筋骨。注意保持上半身背部挺直，普拉提式呼吸法，調整姿勢。
2．慢慢吸氣的同時，與向后拉伸的腿部同側的手臂，向斜上后方拉伸，保持10秒鐘拉伸動作。然后恢復到動作1 。左右方向交替互換，進行4次練習。
3．慢慢吐氣的同時，后腿膝蓋彎曲，小腿上抬，與向后拉伸的腿部同側手掌，抓握住向上抬的腳部，保持10秒鐘，然后還原恢復到動作1 。左右方向交替互換，進行4次練習。
魔女瘦身飲食法寶少食多餐勤運動
飲食方面相比“量”，更注重“質”
與極端的節食減肥相比，推薦營養搭配均衡并配合適量運動的健康瘦身。一日三餐是健康及美容的基本！
早餐：
優格乳、水果、堅果類食物。
午餐：
粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康為主。
晚餐：
選擇適當的水果沙拉或者是溫熱的湯汁，減少淀粉攝入，8點后禁食。