50歲后進入養壽期，別太節儉，6種食物經常吃，補足營養身體棒( 二 ) _健康小知識

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綠葉蔬菜帶來的另一種獲益在于，這類蔬菜熱量通常都非常低，因此，通過多吃蔬菜，減少其他高熱量食物的攝入，就能夠減少卡路里的攝入，加強體重控制，對于想要改善肥胖問題的中老年朋友來說，更應該多注意多吃綠葉蔬菜。
4、其他蔬菜
除了綠葉蔬菜以外，在蔬菜大家族中還有其他的成員，例如蘿卜、胡蘿卜、紅薯、土豆、甜菜等等，都是一些其他的蔬菜，而這些蔬菜中同樣富含膳食纖維和各類營養素，還含有綠葉蔬菜中含量較低的胡蘿卜素以及其他的一些維生素營養，與綠葉蔬菜合理搭配，能夠有助于保護心臟健康，維持身體的整體的營養均衡。
5、堅果類

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如果說中老年人可以吃點零食的話，每天吃點堅果也會是一種不錯的選擇。
與深海魚肉一樣，堅果中也含有健康的不飽和脂肪酸，核桃，杏仁，榛子，澳洲堅果，山核桃等都是不錯的選擇，這類食材的營養包括了膳食纖維，不飽和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性維生素等營養，這些營養能夠有助于調節改善血脂水平，改善血管內皮的慢性炎癥，均衡補充脂質營養素，提升身體免疫力等多方面獲益。
但需要注意的是，堅果的熱量通常比較高，所以建議每周吃4份堅果，一份一小把為宜。
6、燕麥和其他的全谷物
全谷物是身體健康的重要基礎之一。在中老年人的膳食結構中，建議有一半以上的主食應該是以全谷物為主，谷物中的膳食纖維能夠增強飽腹感，還能夠有助于血脂的調節。全谷物中的常見食物是燕麥，我們吃的燕麥粥或者是全麥面包中，都含有燕麥。

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除了燕麥以外，其他的一些全谷物食材，各類雜糧，豆類，豆腐等豆制品都是相對健康的食材，如果能夠在飲食上搭配，特別是主食搭配中，加入更多的雜糧全谷物，對于減少熱量攝入，加強體重控制，維持身體營養的均衡攝入，都是非常有幫助的。
中老年人的健康飲食，要遠離3類飲食
中老年人養壽，除了要知道哪些是健康飲食，應該注意經常多吃，為身體補充營養，有些不健康的飲食也應該多加注意，盡量的減少攝入，才能夠做好合理的飲食搭配，做到真正的健康飲食。對于中老年人來說， 3類飲食我們應該盡量遠離。
高鹽飲食是健康飲食的大忌，特別是對于我們中國人來說，很多人都有鹽敏感性的問題，攝入過多的鹽分，特別是鹽中的“鈉” ，對于身體健康的影響，特別是血壓的影響是非常大的。 50歲后，很多人都已經出現了血壓升高的情況，對于已有高血壓問題的朋友，就更要注意高鹽飲食帶來的影響，在日常生活中，注意控制鹽的攝入量，就是非常重要的。需要注意的是，這個鹽，并不只是指我們烹飪時加入的鹽，日常生活中一些零食、飲料、調味品、醬菜等中產生的隱形鹽，也是值得注意的方面。

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反式脂肪酸對于健康的危害，也經常被很多人忽略。高溫加工的一些食材，例如油炸食品，燒烤食品，烘焙食品中，都含有大量的反式脂肪酸，另外一些超加工的零食，奶茶等食物中，也都含有大量的反式脂肪酸，相比我們前面說到的健康不飽和脂肪酸，反式脂肪酸是一種對健康百害無利的物質，會增加身體的脂質代謝負擔，還會加大身體出現肥胖的風險，因此，為了健康應該遠離這些反式脂肪酸的食物。