每周只需做三次兩式瑜伽減肥塑形提氣質 _生活百科

瑜伽已經成為當下減肥的潮流，但瑜伽減肥效果并不是那么明顯的，是一個細水長流的過程，千萬不能操之過急!另外在做瑜伽的時候不要只是勉強去做，要發自內心的渴望!推薦兩個減肥瑜伽教程，讓你在瑜伽運動中提升女人的氣質！
上狗式瑜伽教程
【每周只需做三次兩式瑜伽減肥塑形提氣質】
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式瑜伽教程

跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果。

每周只需做三次 兩式瑜伽減肥塑形提氣質

每周只需做三次兩式瑜伽減肥塑形提氣質