神曲神舞Style風靡全球減肥瘦身也適用 _生活百科

瑜伽+力量訓練：航母style走你
隨著遼寧艦上殲-15順利起降，兩名指導起飛的指導員帥氣的起飛動作姿態被爭相模仿，從江南style之后成為又一大超級熱門的模仿體。單膝跪地、將力量集中在彎曲的前腿上，后腿用力伸直，最后手臂向前用力做出指示動作。這個動作融合了靜態瑜伽的拉伸鍛煉和局部動作的力量訓練。
雖然沒有機會來到真正的航母上扮一把導航員，但網友們就地取材，在各種場景下模仿起這一動作。有戴上頭盔和施工的安全帽，有的戴上聽音樂的耳機，還有的夾起貓咪上鏡……可謂創意無窮。有一張三個小孩排隊舉V型手的圖片，可謂萌態十足;而一位網友更是戴上口罩，在冰天雪地中指引自己的坐騎--摩托車向前挺進;還有一位女生披頭散發，在大學生宿舍里擺出這一動作……各種歡樂搞笑的設計，使這組圖片在微博上受到熱捧。
如今男女老少，甚至有網友帶著自己小寵物都開始航母style的練習。同時還為這個動作加上了前期的跳躍、旋轉和左右互換的姿態，這樣單一的動作不僅變得更加充滿樂趣，而且也增加了運動范圍。如果你還沒有跟學航母style，那你就真的OUT啦，趕緊加入靜態瘦身鍛煉的大隊伍中來吧。
航母style的動作要領是：側屈腿半蹲，右臂向右前方伸展，右手食指和中指指向飛機起飛方向，左手握拳放于背后腰際，臉背對起飛方向，這樣的動作可以鍛煉局部肌肉，主要可以瘦手臂。
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健身操+現代舞：大家一起江南style
前段時間全球范圍內最火的神曲無疑就是韓國歌手 Psy 的《江南style》了，并引發許多明星的模仿。這首非常洗腦的神曲為何能一躍變成“世界style”，也許你是出于好玩或是追隨潮流，甚至是單純為了娛樂才開始學習江南style的騎馬舞，但你一定想不到這個融合了有氧健身操、現代節奏舞甚至還添加了些許hip-hop風格在里面的江南style，動作簡單一學就會，無論男女老少只需要10分鐘就能輕松跳起來，而且非常消耗熱量對減肥十分有利。
很多MM認為有氧健身操雖然瘦身快，但單次鍛煉時間長，并且容易增長肌肉。而現代舞又要求節奏感和舞蹈感很強，許多沒有功底的女生學起來也比較困難。如果你想輕松學會這兩種看起來要求很高但瘦身效果明顯的運動，那么趕緊學學騎馬舞吧。讓全球熱潮江南style幫助你完美戰勝脂肪，塑造S曲線。
舞蹈專家說“騎馬舞”對于經常久坐的白領來說，非常有用，幾個動作都是鍛煉腰部的，每天練習的時候腰部用力，可以緩解腰椎疼痛。每天跳《江南style》五遍，還可以瘦腰。
江南style 可以瘦大臂
“騎馬舞”中有一個招式：手交叉。這個比較簡單，只需要去模仿，雙手交叉，加微微跳躍。如果做多了的話，可以鍛煉大臂。
江南style 可以瘦腰
“騎馬舞”中還有一個招式：蛇尾步。最關鍵的是膝蓋要彎曲，基本上沒有打直，膝蓋動率很強，先動胯，同一方向帶動膝蓋，腳踮起，隨之很快滑過來，收的時候兩條腿打直，還有一個動作要領是先抬起大腿，小腿同時跨動，重心往后，反復循環。這個動作也是減腰部的。
江南style 可以瘦肚腩
“騎馬舞”中還有一個招式：騎馬動作。動作要領：雙腳一定是踮起的，膝蓋彎曲，半蹲狀態，雙手做成騎馬姿勢，可以稍微夸張一點，然后在跳動的同時，腰隨胯擺動，做出在馬背上動的感覺，雙腳交替跳躍，并把腳踮起。這個姿勢可以減腰和肚子，這個動作直接帶動腰，更重要的是減肚腩。
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瘦臉操：神曲《忐忑》
【神曲神舞Style風靡全球減肥瘦身也適用】龔琳娜老師的無敵神曲《忐忑》想必會上網的MM都應該看過，作曲本身獨特是一個亮點，但龔老師的超級面部表情才讓這個神曲大紅大紫。面部是平時鍛煉比較少的部位，雖然這里堆積脂肪的量不會多，但是雙下巴、臉頰肉和抬頭橫紋確實非常惱人，如果你想充分鍛煉面部肌肉群，那就學學龔老師的神曲《忐忑》吧。
塑肩頸：《high歌》
另一首同樣被瘋狂翻唱并且風靡一時的《high歌》是黃齡的原唱，雖然沒有《忐忑》如此豐富的瘦臉操，但演唱《high歌》的時候需要非常強的肺活量。因此必須保持腰背挺直肩頸挺立的狀態，對于長期保持這個姿態還要大量肺活量的歌曲，相信你練習一段時間不僅全身供氧充足利于瘦身，而且肩背部也能成功塑形，不再是老虎背哦。

神曲神舞Style風靡全球 減肥瘦身也適用

神曲神舞Style風靡全球減肥瘦身也適用