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家醫專屬模特教你全方位瘦腿 美腿輕松有

生活百科

·家庭醫生在線專屬模特/蚊蚊 ·攝影/CC ·文字/Niki
瘦腿是女人永恒的主題！我們可以沒有大胸部，沒有翹臀，甚至腰部也是直線……但是！我們要有一雙美腿！可見美腿的威力不容忽視，不過久坐在辦公室后，腿部慢慢也跟著臀部、腹部一起堆積脂肪，慘不忍睹啊 ?，F在家庭醫生在線專屬模特教你瘦腿美腿操，針對不同部位，全方位塑造美腿！
1、 側提腿運動，收緊大腿內側
Step1.雙手支撐住上半身，同時左腿在上，側躺 。將左腳彎曲成90度向前 。
 
Step2.右腿則在筆直伸展的狀態下向天花板的方向上提起來，保持8秒 。結束之后再做反方向 。
 
Step3.以同樣的方式，兩側各做20次 。腿上提的時候，注意上半身不要移動 。
 
2、 蹲下起立運動，能收緊大腿前側和外側
Step1.雙腿打開與腰部同寬，雙手放在腦后 。注意運動的時候保持呼吸均勻 。
 
Step2.保持膝蓋和腳趾對著正前方并將腰部下沉 。要注意膝蓋不要超出腳趾 。背脊保持向上直立 。這樣進行10次一組，做三組 。
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Step3.回到雙腿打開與腰部同寬的狀態 。
 
Step4.手臂向前伸出，右腿向前跨出一大步 。這個時候，要保持盆骨擺正直立 。這樣也進行10次，做3組 。左腿也以同樣的方式進行 。
 
3、 讓小腿變得更纖細
無論是穿裙子還是短褲都會露出小腿，浮腫的小腿會很不好看，有這種困擾的女生，首先應該鍛煉小腿肚 。
Step1.兩條腿分別前后分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓 。后面那條腿的腳踝一定要保持平穩 。
 
Step2.然后下壓 。左右各保持6秒，每3組一次 。注意背部也要保持挺直 。
 
4、 讓腳踝變纖細
腳踝太粗會讓整體的重心下移，全身看起來就會很胖 。通過加強對腿部肌肉的鍛煉，來減去腳踝上多余的贅肉 。
Step1.首先人要站直，保持直立的站姿 。然后利用腳趾的力量向上抬起腳 。
 
Step2.這樣子慢慢來回重復20~30次 。腳踝的肌肉得到鍛煉后，自然看起來就會變得纖細 。
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