居家跳繩減肥法簡單瘦身絕不反彈 _生活百科

1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角.左右腿交換著跳.跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下，調整節奏后再換腿。
2.兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時·條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過.然后換腿.吸復相同的動作。
【居家跳繩減肥法簡單瘦身絕不反彈】3.并腳張腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳川力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。
4.單腿跳繩
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

居家跳繩減肥法 簡單瘦身絕不反彈

居家跳繩減肥法簡單瘦身絕不反彈