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掌握最佳時間 讓減肥更有效輕松

生活百科


    早晨一覺醒來
【掌握最佳時間 讓減肥更有效輕松】人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬于空腹狀態 。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量 。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15% 。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源 。
如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃 。
午餐前半小時
最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口 。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康 。
這個時候很容易感覺到饑餓 。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了 。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶 。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原 。
工作間隙
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力 。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經 。
感覺饑餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓 。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態，這也會加重你的饑餓感 。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入 。
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