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告別虎背熊腰 5個瘦腰動作讓你做小女人

生活百科

男人都是視覺的動物 ， 她們喜歡女人較好的面容 ， 纖細的雙腿以及性感的小腰 ?？墒?nbsp;， 一個腰部肥肥的女孩子的難免會讓人看上去不夠舒服 ， 也就不容易吸引男孩子 。所以 ， 今天我們跟小編一起來學習5個腰部減肥動作 ， 希望能幫你減掉大肚腩 。
瘦身器材：3-5磅重啞鈴
靜抬式
SOSO部位：背部 ， 二頭肌 ， 臀部 ， 腰部 ， 筋腱
1.身體直立 ， 雙腳分開 ， 略比肩寬 ， 微微屈膝 ， 雙手握一啞鈴 ， 置于提前 ， 掌心向內 。
2.保持背部挺直 ， 臀部開始身體向下 ， 直至啞鈴觸碰地面 。
3.迅速起身 ， 雙手向外側彎曲 ， 啞鈴置于胸前 ， 手心向下 。
4.回到初始位置 。
5.重復練習2-16次 。
跳繩式
SOSO部位：手臂 ， 腰部 ， 臀部 ， 大腿
1.身體直立 ， 雙腿分開 ， 與臀部同寬 ， 雙手各握一啞鈴 ， 自然垂落于身體兩側 。
2.雙手肘向外彎曲90度 ， 掌心向前 。
3.做跳繩運動 ， 假使手上啞鈴為繩子兩端 ， 做圓圈運動 。
4.重復練習此動作2-16次 。
下傳式
SOSO部位：手臂 ， 大腿
1.身體直立 ， 雙腿分開 ， 與臀部同寬 ， 右手各握一啞鈴 ， 雙手自然垂落于身體兩側 。
【告別虎背熊腰 5個瘦腰動作讓你做小女人】2.大腿向前跨 ， 做弓步式 ， 雙膝彎曲90度 。
3.將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手 。
4.回到初始位置 ， 左腿迅速前跨做弓步式 ， 將啞鈴從左手傳給右手 。
5.完成一次動作練習 ， 重復練習2-16次 。
手提擺動式
SOSO部位：雙肩 ， 腰部 ， 臀部 ， 腿部
1.身體直立 ， 雙腳分開 ， 與臀部同寬 ， 右手握一啞鈴 ， 身體下蹲 ， 成蹲坐式 。
.迅速起身 ， 搖擺右手臂向前 ， 直至右手與肩同高 。
3.放下右手同時立刻回到蹲坐式 。
4.重復練習2-16次 ， 換手重復練習 。
頭頂上舉式
SOSO部位：雙肩 ， 上背部
1.身體直立 ， 雙腳分開 ， 與臀部同寬 ， 雙手各握一啞鈴 。
2.保持手臂向外側伸展 ， 與肩同高 ， 然后慢慢彎曲左右手 ， 使手臂彎曲成90度 ， 掌心向前 。猶如門柱式 。
3.迅速上舉雙手 ， 雙手向天花板方向用力伸展 。
4.慢慢放下雙手 ， 回到初始位置 。
5.重復練習2-16次 。