孕婦瑜伽減肥應注意10個事項 _生活百科

孕期女性體重增加是營養供給充足的一種表現。但體重增加過多不利于胎兒的生長發育，而且不利于準媽媽產后的恢復。因此，對于孕期體重增加過多的準媽媽要及早采取措施，選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。
1 。練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
2 。在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
3 。身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4 。妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
5 。閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。
6 。妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7 。腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。
8 。妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9 。妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
【孕婦瑜伽減肥應注意10個事項】10 。若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。