“變形金剛”女郎羅茜教你雙面減肥法 _生活百科

輕翹的粉紅嘴唇盡顯26歲渾然天成的年輕活力，“變形金剛”女郎羅茜·漢丁頓·惠特莉(Rosie Huntington-Whiteley)從小在英國農場長大，奔跑在迷幻原野。在成為女演員之前，她一直是個模特，因為與英國女王有遠親關系，因此被稱“皇家超模” 。擁有皇室血統的她卻搖曳著一頭金棕色長發，在電影《變形金剛3》的爆炸火光中優雅逃亡，從“維秘”的當家花旦跨入好萊塢的浪潮中，成為媒體關注的焦點。而她極具挑逗性的身材也一直備受矚目，現在，就讓小編帶你揭開超模的雙面瘦身守則。
“她看起來永遠那么的熱情洋溢，高高突起的鎖骨、自然的唇色，尤其再附上一副天真無邪的笑容。她從來不涂睫毛膏以及黑色眼線，喜歡頂一頭亂蓬蓬的卷發，隨意自然，毫不做作的作風再加上一副慵懶的嬉皮士魅惑，成就了一個獨一無二的惠特莉。”《時尚趨勢》雜志這樣評價她。
羅茜說自己“很喜歡吃東西，所以絕不節食，但吃吃也能瘦哦。”所以在飲食過程中。充分咀嚼防飲食過度是很見效的一招。“飲食減肥不僅僅是吃什么，怎樣吃也同樣重要” 。
羅茜的雙面瘦身守則
A面：咀嚼減肥法
□ 慢慢吃，充分咀嚼
□ 提防壓力所引起的偽食欲
□ 不要對卡路里斤斤計較
□ 吃飯的時候要專心點
□ 一定要多喝水
咀嚼減肥法，是指進食時用更長的時間咀嚼食物，能控制食量有助于減輕體重。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信號” 。同時人體中一種在消化系統循環中被稱為“饑餓激素”的物質的水平也有明顯的下降。
減肥原理
1、研究表明細嚼慢咽的確是一個簡單而又有效的控制體重的方法。細嚼慢咽不僅會對腸胃激素產生影響，在心理方面也是好處多多。
2、當你狼吞虎咽時，你幾乎不知道吃掉了多少食物。然而當你每一口都咀嚼得更慢更仔細時，你更能體會到食物的口味，氣味與質地，這會讓你清楚的意識到自己所吃的食物的量。
咀嚼的魅力是很大的，這也就是它為什么一直在受科學家關注的原因。發表在《美國臨床營養學期刊》上的這篇研究稱細嚼慢咽是減輕體重的一種既簡單又有效的替代療法。吃飯時狼吞虎咽很有可能造成體重增加，肥胖的人相對于苗條的人來說，咀嚼次數少，吞咽速度快。營養學家從心理層面揭示了原因：大口吞咽時根本不會在意自己吃得是否過多，而細嚼慢咽會讓人們更加關注食物的口味、氣味和質地，充分關注自己是否吃得過多。
在飲食上，水也是羅茜美體秘方的中心，她是個不折不扣的水美人，時不時就要補充水分。攝入水分不但能促進全身的液體循環，加速毒素與廢物的流動，從而排毒消水腫，臃腫的身材也能收緊一整圈;水分還可以擊退面部水腫，讓皮膚盡顯光澤，作為一名超模，羅茜絕對不會放過水分如此美妙的功效。
羅茜認為吃東西的時候，要盡量集中精神，不要一邊吃一邊做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品嘗食物的味道同時，充分快速地刺激飽腹中樞，這樣可以防止飲食過度。
《變形金剛》導演邁克爾·貝說，她兼具凱特·溫斯萊特的貴族氣質和卡梅隆·迪亞茲一樣的性感熱情。而她自己卻說：“我就是我，不要把我和任何人相提并論。”一如她的減肥態度一般，不隨風逐流，堅持到底就會有成效。
B面：搏擊減肥操
□ 每天都堅持做些減肥操，一定能看到效果
搏擊操減肥原理
搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
搏擊操動作演練
預備姿勢
雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。
左直拳和右直拳
用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。
左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，并輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
前踢、側踢和后踢
右腳蹬地，髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側，當大腿抬至水平時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。
有氧搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
【“變形金剛”女郎羅茜教你雙面減肥法】