有效5式提臀運動緊實翹臀塑苗條曲線 _生活百科

擁有性感的翹臀是女性曲線的一個明顯特征，現在很多女生由于缺乏鍛煉和久坐不運動，導致臀部曲線極為不美觀，那么如何才能打造性感迷人的臀部曲線呢？以下就為大家帶來今夏超流行的緊實提臀6式，讓你輕松練就性感美臀！
1、跪姿抬腿
將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，讓膝蓋跪在地面上，雙腳并攏時將左腿抬起，將身體伸展與地面平行，將力氣用在繃緊腳尖上，同時腳跟朝上，讓雙腿的動作反復交替20次。
2、高抬腿
準備一個結實的椅子，將左腳放在凳子上，而上半身好右腳則保持伸直的狀態，讓左腳用力使得整個身體踏上椅子上，然后再將右腳抬起至自己最大極限的位置，讓這種姿勢保持大約10秒后就可以回到原地，每天讓雙腳相互交替重復20次。
【有效5式提臀運動緊實翹臀塑苗條曲線】3、撐地側踢
這是一個比較有效且經典的緊致臀部運動，首先將四肢撐在地面上，然后將左腳慢慢抬起，當左腳與地面平行后，再向外伸直左腳，當動作保持大約6秒后，就恢復到原來狀態，每天讓雙腳相互交替重復20次。
4、盤坐壓腿
首先讓身體坐下，保持坐姿然后上半身向前傾，雙手撐在地面上，而右腳則保持彎曲，左腿放在后面，在身體平衡的狀態下盡最大限度的伸直和彎曲左腿，再恢復到最開始姿勢，重復15-20次后換腿繼續。
5、分腿下蹲
將雙手握拳抱在胸前，將雙腳分開站立，腳尖要朝外放，再將膝蓋彎曲后做深蹲的姿勢，當深蹲姿勢保持5秒后即可起立，將此動作重復2-15次為一組，每天做3組。

有效5式提臀運動 緊實翹臀塑苗條曲線

有效5式提臀運動緊實翹臀塑苗條曲線