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芙蓉姐姐越來越瘦！分享最勵志減肥實例

生活百科

【芙蓉姐姐越來越瘦！分享最勵志減肥實例】芙蓉姐姐出道時臃腫的身材估計給不少人留下深刻的印象 ， 如今她再度以窈窕身姿出現在公眾的眼前時 ， 不禁讓人唏噓不已 ， 下面就趕緊和小編一起來看一下芙蓉姐姐是怎么瘦下來的吧 。
芙蓉姐姐自創減肥操
第一招
1、兩腳成左弓右蹬步 ， 但后蹬腳稍前彎 ， 以保持其靈活性 ， 兩腳前后距離隨個體差異而定 ， 以能站穩為原則 。
2、身體向右轉 ， 兩眼平視右前方 ， 兩臂左胸前屈肘 ， 兩手背相對 ， 指尖向上 。
3、兩臂自然向前后伸展（左手在前 ， 右手在后）與左右腳方向一致 。
4、身稍向后轉 ， 兩眼平視左前方 ， 兩臂在胸前屈肘 ， 手背相對 ， 指尖向上 。
5、兩臂自然向前后伸展（右手在前 ， 左手在后）與左右腳方向一致 。如此交替練習50次 ， 可漸漸增至200～300次 。
第二招
1、兩腳呈倒八字型站立 ， 與肩同寬 ， 手背朝地 ， 自身前抬起至胸前 ， 同時做深呼吸動作 。
2、兩手背相對 ， 極力俯身下插 ， 同時低聲咳嗽 ， 把廢氣盡量呼出 。
3、兩手握拳 ， 屈肘平提至胸前 ， 掌心向上 ， 同時做深吸氣動作 。
4、兩臂左右側平舉 ， 手握空拳 ， 同時盡力呼氣 。
5、擰轉雙臂 ， 使拳眼（拳之虎口側）向下 ， 拳背向前 ， 同時做深吸氣動作 。
6、擰轉雙臂 ， 使拳眼向后 ， 拳心向上 ， 同時做深呼氣動作 。
7、兩臂回收至上腹兩側 ， 同時深吸氣 ， 兩拳用力壓腹 ， 以助深長呼氣 。
8、兩拳松開 ， 兩臂自然下垂 ， 自然呼吸3次后重復上述練習 ， 如此反復進行10～30次 。
第三招
1、兩腳自然分開站立 ， 用鼻子深深吸氣 。
2、漸漸下蹲抱膝 ， 并緩緩地深呼氣 。如此反復20～50次 。
芙蓉姐姐自創睡前減肥動作
動作一
跪在地板上 ， 膝蓋打開與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 大腿和上半身都保持直立 。肩部慢慢往后仰 ， 手臂用力將肘關節往前推 ， 達到自己的極限位置 ， 盡量拉伸大臂內側的肌肉 ， 保持十秒 ， 再回到開始狀態 。這個動作能有效鍛煉手臂 ， 尤其是愛長拜拜肉的地方 ， 臀部、腹部和大腿 。
動作二
側臥在地板上 ， 腰部和腿部伸直 ， 手臂彎曲用手掌撐著頭部 ， 另一只手撐在地板上 。腰部用力 ， 將兩腿并攏一起向上抬 ， 維持5秒鐘以后放下 ， 重復10次以后換另一側 。這個動作對手臂、側腰、腹部和大腿外側的減肥都有很好的效果 。
動作三
自然站立 ， 雙腿打開 ， 右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 手臂彎曲 ， 兩手握拳放在胸前 ， 手肘并攏 。然后慢慢左右轉動上半身 ， 手臂保持在胸口位置 ， 轉動的幅度在45度左右 ， 幅度太小會沒有效果 ， 太大容易拉傷肌肉 ， 這樣持續五分鐘 。
動作四
兩腿并攏站好 ， 右手叉腰 ， 左手放在腦后 。抬起右腿的同時上半身往下壓 ， 使得左手手肘能碰到右腿膝蓋 ， 肘膝接觸抬起上半身 ， 放下腳 ， 回到站立姿態再重復動作 。重復5分鐘以后換另一側繼續 。
飲食減肥
1、蘋果
蘋果是公認的減肥食品了 ， 其本身所含有的大量膳食纖維 ， 可以幫助消除宿便 ， 瘦小肚子 。另外 ， 蘋果含有鉀 ， 可以讓體內的殘余廢物 ， 隨著尿液排出體外 ， 有減肥美容的效果 。
2、柚子
柚子的熱量含量相當低 ， 并且有消耗脂肪的作用 ， 也是不錯的減肥食品 。更重要的是 ， 柚子還含有豐富的鉀 ， 可以減少下身的脂肪 ， 和令下身水腫的鹽份 ， 瘦腿效果相當好 。
3、酸奶
在攝入熱量不變的前提下 ， 多喝一些酸奶 ， 能有助于減肥 。因為 ， 酸奶中含有豐富的乳酸菌 ， 乳清酸和鈣 ， 可以有效抑制膽固醇沉積于動脈血管壁 ， 減少膽固醇的產生 ， 防止便秘 ， 有助減肥 。另外 ， 多喝酸奶還能提高身體免疫力 ， 讓腸道更健康讓膚色更紅潤 。
4、香蕉
便秘時 ， 吃些香蕉就能順利通便 ， 可見香蕉的潤腸排毒功能還是很不錯的 ， 對瘦身和美容自然有一定的幫助了 。香蕉的熱量非常低 ， 且脂肪含量也很低 ， 并且還含有相當豐富的鉀 ， 多吃香蕉不僅能減肥 ， 還能排毒養顏 。
除了每天做這些健身操以外 ， 芙蓉姐姐對飲食進行了簡單的控制 ， 比如多吃蔬菜 ， 不吃零食等等 。在空氣好的時候 ， 她還會去戶外進行慢跑 ， 一來釋放一下減肥時期的壓力 ， 二來跑步能夠均衡地運動全身 ， 比做減肥操更有效率 。