減肥先塑必瘦信念＂超級減肥王＂成功經驗談 _生活百科

如何減肥最快最有效？美國熱播節目《超級減肥王》鼓勵超重選手迎接挑戰，進行全面的飲食控制和鍛煉，用安全和推薦的方法減肥。現在小編整理減肥教練鮑勃給出的減肥必勝10個方法，讓你成功減肥不再難哦。
1、建立瘦身必勝信念
關于如何瘦身減重，鮑勃建議：要將合理的飲食和有效的身體訓練全面結合在一起，找到總是飲食過量的原因，并找出推動自己成功減肥的方法。“這種改變必須是發自內心的渴望和需求，”他補充道，“有時可能會感覺自己的情緒跌入谷底，沒辦法完成任務。此時我們應該做的是理清思路，做好‘我能夠克服障礙，獲取成功’的心理準備，否則無論怎么嘗試，都無法達到效果。”因此，減肥第一步——建立必勝的信心！
2、全面研究減肥計劃
知己知彼百戰不殆。減肥也是如此，全面了解減肥知識對自己的實踐會有很大幫助。鮑勃建議我們，可以多通過一些健康類網站或書籍，來獲取關于合理營養飲食方面的知識。前期準備充分可以令瘦身過程事半功倍。鮑勃認為：在沒有全面了解瘦身的所有環節時就直接去健身，可能會白白浪費時間，糟糕的話還可能因運動不當而受傷。可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓課程，或者找專業人士來幫助你找到全面瘦身計劃中環環相扣的要點。當然也可以閱覽一些瘦身雜志或視頻資料。
3、找到自己的食譜
有些食品是顯而易見的“壞家伙”：反式脂肪、加工食品、糖類、酒精等等，這些都是我們要盡力避免的。當然，每個人的體質不同，并不能僅僅因為是暢銷書推薦的飲食方式就應該認同。有些人會嚴格控制高蛋白食品的攝入，不免讓自己的瘦身過程充滿挑戰，而另外一些人則通過簡單地吃一些水果、谷物和豆類就可以達到目的。
鮑勃提醒大家：應該問自己幾個問題——當吃肉時，有沒有感覺自己變笨或遲鈍了？當吃水果時，有沒有一種滿足感？……
有時候，我們在尋找正確的食物搭配上會走一些彎路。鮑勃則意識到，這個過程不僅是一個探索食譜的過程，還是一個拷問人性弱點的過程：如果無法忍住吃油炸等高熱量食品，那么就很難減肥。選擇吃含蛋白質豐富的谷物食品對身體有很多好處，因為其中的蛋白質會減慢面包類食物分解碳水化合物的過程，不會使人因血糖降低而產生饑餓感。而減肥失敗的原因往往就是“總是感覺很餓” 。找到一個食譜，既能使自己在合理飲食中獲取足夠的營養，又不會感到饑餓，是瘦身成功的關鍵一步。
4、學會按“暫停”鍵
改變飲食習慣的同時，還需要改變行為模式。當覺得自己需要吃一個奶油冰激凌來安撫不開心的情緒時，那么此刻需要按“暫停”鍵！在行動之前問問自己：我真的那么餓嗎？我真那么想吃冰激凌嗎？我為什么要吃這么高熱量的東西呢？??這個“暫停”鍵可以幫助自己冷靜下來，而不是沖動地付諸行動。當認真思考之后就會發現，其實這種渴望并非饑餓造成的，去找一個其他的安撫方式。可以放棄吃冰激凌，獎勵自己去做個美甲、做做按摩，或者來個美美的泡泡浴。去做一些積極的、健康的事情，這些事情不但不會使減肥計劃功虧一簣，還能讓自己變得更漂亮、更積極。
5、合理運動是成功的砝碼
什么樣的運動是合理的？鮑勃為我們提供了一個最佳健身方案：將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓練這幾項運動結合起來。慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒，舉重、器械運動的阻力訓練可以幫助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時也是如此。有針對性地合理搭配不同類型的運動，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更有力地鞏固瘦身成果。
6、制勝偷懶的借口
鮑勃建議：減肥者應該制定一個有吸引力的計劃來保證自己堅持到底。如果熱愛戶外運動，可以試試徒步旅行，或者去公園、海灘、歷史街區等，邊運動邊體會環境帶來的美好感受。每個人都需要認真思考自己是什么類型的人，有人喜歡獨立做事，那可以自己按既定的目標進行；有人喜歡團隊協作，喜歡競賽帶來的興奮感受及周圍的人給予的動力，那么可以去健身房、參加某個培訓，或者參與網球或排球之類的競技運動。但如果你是個很會為自己逃脫責任找借口的人，那可以請朋友幫忙，請他們和你一起制定一個合約，這樣你就會為了大家的約定而對自己負起責任來。
7、關注長期的變化
鮑勃觀察到一些學員在減肥過程中會出現焦慮的癥狀，他們會對教練不滿，并對教練大發牢騷：為什么教練要禁止他們享用美食，讓他們做不喜歡的運動，而且這些痛苦根本沒有帶來任何效果。鮑勃會讓他們學會放松下來，并告訴他們：減肥的過程并不是自我折磨，而是自我提升。認識到這些痛苦的訓練，目的就是讓自己擺脫無法控制的食欲，還能了解食物的不同特性。面對學員的不穩定情緒，鮑勃會在他們達到減肥目標后，同意他們一周有一天時間可以隨便吃：爆米花、漢堡包，只要喜歡。減肥并且保持下去意味著一種平衡，這個平衡告訴我們：減肥絕不是不能再享受生活，而是要樹立更健康合理的生活態度。
8、堅持到底
減肥最初階段可能很痛苦，所以更加需要堅持！人體是一臺神奇的機器，只需要堅持兩周時間，就會自動適應，就算再惡劣的天氣也阻止不了你。《超級減肥王》里面有很多人在開始的時候并不相信自己能堅持到底，但是只要堅持下來，一個月就會有令人驚喜的明顯改變！鮑勃說：“曾經有學員興奮地打電話告訴我，能摸到自己的髖骨了！”這絕對是真的，因為只要堅持就會勝利！
9、減肥沒有捷徑
鮑勃很明確地指出：任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦腿、瘦腰，把你堅如磐石的臀部變得美麗有型，這些噱頭都是騙人的，那只會浪費你的錢。因為，減肥瘦身絕不會一夜之間發生！
10、讓身體處于變化中
人體就像一個頑童，需要經常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會熟悉既定的套路，以致瘦身計劃被它偷偷破壞。那么，給身體一些意想不到的改變，效果也會出人意料。鮑勃給我們舉了飲食和健身兩方面的例子。首先，我們需要保持食量有波動式改變，讓身體摸不清規律。鮑勃給女學員制定的減肥餐是圍繞400卡路里變化的，具體方法是：第一天讓減肥者吃1700卡熱量的食物，第二、三天降到1300卡，后兩天，變成1500卡，再之后一天變成1700卡。身體所需的熱量并未減少多少，但有一定的波動，這就是在和身體做游戲。
【減肥先塑必瘦信念 "超級減肥王"成功經驗談】這樣的游戲同樣適用于健身。減肥之初，精確的運動量會發揮出很好的作用，從而增加堅持的動力。不過，大約4周之后，就需要改變身體已經適應的那種運動模式了，可以這樣做：如果之前每天在跑步機上快走30分鐘，那么可以試試減緩步伐，同時加大跑步機的傾斜度。如果用固定自行車運動，可以把自行車由普通模式改為登山模式來騎行。鮑勃還讓學員做舉杠鈴的運動，后來變為手持杠鈴5分鐘保持不動，這使學員很震驚，因為一個小小的改變，使他們感到非常吃力，而這種吃力意味著身體在加速對脂肪的消耗。記住：你給身體一個改變，身體就會回報你一個驚喜。

減肥先塑必瘦信念 ＂超級減肥王＂成功經驗談

減肥先塑必瘦信念＂超級減肥王＂成功經驗談