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國慶長假來瘦身 6招瑜伽還你魔鬼身材

生活百科

國慶長假很多MM都開始制定嚴密的減肥計劃，可是一旦到朋友聚會，又開始大吃大喝，又開始擔心自己的身材，現在不用擔心，小編推薦一些可以輕松瘦身的瑜伽，這個國慶假期就讓我們一起瘦吧 。
第一式
“眼鏡蛇式”是瑜伽的基礎動作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛 。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側彎、椎間盤移位者，可強化脊椎兩側穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果 。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個呼吸，每個重復5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替 。
1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側的地板上 。注意，腳尖不可以內八，一定要向后伸直才能夠穩定 。
2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒 。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張 。
3，上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復步驟3和4做5次 。
4，向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調和 。
第二式
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前 。
2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提 。
3、往右扭轉，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側，右手環住后腰，視線朝右后方，停留8-10個呼吸 。
4、往右扭轉 下一個吸氣，把頭轉正，吐氣，肩膀放松，重復步驟2和3，停留8-10個呼吸 。
第三式
1、吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好 。
2、吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次 。
第四式
1、吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩 。
2、吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置 。
第五式
1、雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。
2、伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。
3、然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。
4、如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
第六式
1、從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度 。
2、右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。
【國慶長假來瘦身 6招瑜伽還你魔鬼身材】3、使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間 。