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最新飲食減肥秘籍 讓你吃著甜點照樣瘦

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甜品可以說是大部分女生的摯愛 。面對它們可愛的外表，MM們就失去了原有的抵抗力了 ?？墒?，甜品又是減肥的最大公敵 。那到底要怎么做才能實現兩全其美呢？今天，小編就向大家介紹飲食秘籍，讓你吃甜點照樣瘦 。
營養師認為，不是任何甜點吃了就會胖，而是要適量與注意卡路里 。以蛋糕為例，每種蛋糕的成分、熱量都不同，并不是每種蛋糕都讓人一吃就胖，因此，只要選對蛋糕，就算在減肥也不會輕易破功 。
蛋糕的種類有很多，主要原料可分為幾類，分別是蛋、蛋白質，奶油、脂質，還有小麥、砂糖的碳水化合物 。從營養學的角度來看，一克的脂質含有9大卡，而一克的蛋白質與碳水化合物都是4大卡，換句話說，吃進同樣的蛋糕，含有較多脂肪的最容易發胖 。
紅燈級：脂肪多的蛋糕
有些蛋糕幾乎都是用奶油或鮮奶油為底制成的，象是有法式千層酥（拿破侖酥）的派系列，還有由甘那許（Ganache，巧克力與鮮奶油的混合物）為原料制成的巧克力蛋糕，或是，一看上去就滿滿都是奶油擠花的水果蛋糕都在名單上 。還有，大量使用優格、奶油的濃郁起司蛋糕與瑪芬蛋糕都要注意 。脂肪多的蛋糕不容小覷，小小一塊可能就超過400大卡，是蛋糕類熱量最高的組合 。
黃燈級：碳水化合物多的蛋糕
相較于西點常用的奶油，日式、中式甜點則較常使用碳水化合物 。從紅豆餅、鯛魚燒到發糕、綠豆碰、和菓子等等，都在這類名單上 。還有，象是裝飾較少的海綿蛋糕、蜂蜜蛋糕的奶油量也較少，甚至有不加奶油的 。雖然熱量沒有脂肪類蛋糕多，但因為甜份高，也不建議吃太多 。
綠燈級：蛋白質多的蛋糕
蛋白質多的蛋糕以牛奶、蛋為主要原料，象是奶黃為內餡的泡芙、薄餅、無裝飾的輕奶酪蛋糕、戚風蛋糕、布丁等，熱量較低，一小塊約200大卡，就算在減肥也能偶爾享受一下 。
推薦級：簡單樸實的蛋糕
選蛋糕時，切記要選擇裝飾少，內容物也最少的蛋糕 。如果有南瓜、堅果、抹茶、芝麻、藍莓等等能選，就不要選奶油與巧克力 。
【補充】怎樣吃蛋糕不發胖？
1、蛋糕永遠飯前吃 。很多人先吃節日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，這樣十分不妥 。首先，吃了大魚大肉之后，享受蛋糕美味的心情已經降低了很多；其次，胃里已經充滿了食物，還要再吃蛋糕，會因為害怕浪費美食而勉力，結果讓自己飲食過量 。
2、最好的吃蛋糕時間，是在下午2點到晚上6點間吃，最不容易胖，因為此時人的體溫最高，活動量最大，就算吃了也能快速消耗掉 。但要是在晚餐后吃，反而容易堆積，造成肥胖的主因 。另外，甜點一天吃200大卡就夠了，也不要在空腹時吃，否則容易吸收過多造成肥胖 。
3 、吃過蛋糕，馬上喝很多茶水 。蛋糕本身脂肪過高，飽腹感指數很低，吃了之后感覺體積不大，還能吃下其他東西 。馬上喝兩大杯茶水，就會讓它在胃里面擴大體積，飽腹感上升 。
4、如果蛋糕吃不完，把它轉移到保鮮盒中，放在冰箱中 。如果是當天烤制的蛋糕，還可以冷藏48小時左右 。千萬不要因為怕浪費而過量食用 。
5、吃蛋糕之后，一定要配合低脂食物來平衡 。鑒于蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和面粉，或者有奶酪、堅果之類，顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的，必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響 。同時，為了把大量的糖和脂肪代謝掉，還需要很多B族維生素 ?！@樣就能知道，蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜（土豆等薯類蔬菜除外）、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥 。那些汪著油的菜肴，最好還是敬而遠之，下一餐再品嘗啦 。
【最新飲食減肥秘籍 讓你吃著甜點照樣瘦】6、如果的確沒法做到以上各項忠告，那就只能靠增加運動來彌補啦 。要消耗一角蛋糕的能量，大概需要運動一個半小時 。