如何瘦腰瘦肚子 4招輕松瘦腹塑扁平小腹 _生活百科

【如何瘦腰瘦肚子 4招輕松瘦腹塑扁平小腹】如果你想擁有一個凹凸有致的好身材，打造平坦的小腹至關重要。久坐，不良的飲食習慣，便秘。。。。。。這些都是導致小腹凸出的重要因素。因此，要想收腹減肚子，優先從這些因素入手。然后加強運動，運用一些收腹小偏方，輕松就能顛覆你的大腹婆形象。
網友最推薦的肚腩解決方案
1、“收腹”——隨時隨地下意識地收腹，一開始的話可以集中時間進行，比如每天固定3分鐘，收緊腹部，讓自己的前腹貼后背。
2、“飯后站立”——具體的就是吃了飯之后絕對不能坐著，30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時針畫圈。
3、“正確坐姿”——保持背部挺直！收腹抬頭挺胸（柚子在雜質里看過一句話，覺得很有道理：不管有胸沒胸，是女人就要抬頭挺胸！
4、“運動”——呼啦圈（腰部），仰臥起坐（上腹），仰臥舉腿（下腹）等。
5、“衣著”——合適，不要穿過于寬松的衣服，盡量系上腰帶（即使在家里）。
6、“正常BB”——有BM的親一定要解決BM的問題，每天正常BB的親要保持住哦！
收腹有效運動推薦：
1、直立姿勢最佳
當你無精打采地坐著，是否發現了腹部的贅肉？因此，坐直是最簡單且毫不費力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。
2、劃船扭腰運動
直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟” 。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重復。
3、練習貓踢（躍起一踢）
雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓踢一樣。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重復。
4、練習提拉運動
直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復數次。
5、核心肌群鍛煉
不要過分關注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。