1. 首頁 > 生活 > >

15分鐘居家減肥操 輕松減肥沒商量

生活百科

怎樣減肥最靠譜？怎樣減肥最方便？這都是減肥中的MM最關心的事，今天小編就介紹一些在家就可以輕松完成的減肥操，讓你輕輕松松就瘦下來 。
【15分鐘居家減肥操 輕松減肥沒商量】減肥操一、擴胸運動
1、躺在健身球上，雙膝彎成九十度 。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度 。
2、手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前 。
減肥操二、俄式大扭身
1、合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴 。身體向后傾斜45度 。
2、把球推到左邊，再推到右邊（保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳） 。
減肥操三、頭部運動
1、數一個八拍，轉頭一圈 。
2、先向左，再向右，各轉動兩次 。
3、身體保持股東，放松頸部肌肉慢慢轉 。
減肥操四、肩部運動
1、數一個8拍，將肩膀轉一圈 。
2、分別向后向前，各轉兩次 。
3、慢慢轉動，脖子和肩周肌肉保持放松 。
減肥操五、利用扶手
1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿 。身體挺直，抬頭挺胸 。
2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖 。動作C：雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側伸展 。
3、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展 。動作E：雙手扶桿，身體向后伸展 。
以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘 。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度 。
減肥操六、利用踏板
1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點地 。
2、右腿伸直，左腿向后蹬 。雙手向上伸展 。