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代謝差容易導致發胖 警惕五大因素降低代謝率

生活百科

相信很多MM都知道 ， 想要有效減肥 ， 就應該提高身體內的新陳代謝 。如果新陳代謝過慢 ， 就很容易導致我們發胖 ， 因此 ， 我們要避免這些降低的代謝的因素 。那到底哪些因素會降低代謝呢？今天 ， 小編就向大家一一道來 。
基礎代謝率下降的元兇
1、過度節食：
在醫學的研究中 ， 身體具有自我保護的本能 。當我們攝取的熱量下降時 ， 身體的本能是關閉較不必要的功能 ， 讓僅有的熱量可以維持生命運作 。比如生理周期延后或不來 ， 或是大量落發等等都是過度節食可能會導致的狀況 。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降 。沒有那么多的熱量可以燃燒 ， 那就燒少一點以免不夠用 ， 這就是我們身體的OS 。絕大部分在沒有營養師幫助下的節食 ， 只能夠減下約3到5%的體重 ， 但不見得是脂肪 ， 可能會減下肌肉 。日后的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字 。
2、睡眠：
很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠 ， 哪時候睡都沒關系 ， 這在體重控制上是很錯誤的觀念 。在睡眠中 ， 生長激素分泌量會上升 ， 即使是成人也一樣 ， 而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一 。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點 ， 超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降 ， 間接影響基礎代謝率 。減重時應該避免熬夜 ， 因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫 。除非是工作需要 ， 否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間 ， 才能避免代謝率下降 。
3、荷爾蒙的影響：
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯 ， 在門診常看到的是甲狀腺低下癥 。這個疾病常發生于甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等 。疾病影響體重的速度通常都很快 ， 門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患 。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已 。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑 ， 趕快看醫師吧！
4、肌肉量不足：
一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量 ， 但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半 。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎么想都是劃算的 。許多上班族連休假日也不愿意動一動 ， 更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法 。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程 ， 就知道若要真的練出很明顯的肌肉 ， 對于男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來 ， 要有一定量的肌肉訓練才會有成果 。
5、年紀：
【代謝差容易導致發胖 警惕五大因素降低代謝率】人在25歲的基礎代謝率達到高峰 ， 之后每十年會下降2到5% 。年紀的影響因素是最不需要被討論的 ， 因為沒有人能改變 。在減重門診常需要提醒減重者：「要先調整自己的心態 ， 一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態 ， 對現在的減重計劃是沒有幫助的！」 。人和年輕時比較總是會傷心的 ， 不是嗎？