注重生活小細節五招教你如何避免便秘 _生活百科

日常生活中，很多人都出現過便秘的情況。相信經歷過便秘的人都很清楚便秘會給生活帶來多大的影響，不僅影響到我們的日常生活，工作效率，而且我們的心情都會受到影響。既然便秘給人帶來這么多的不便，那今天小編就向大家介紹該如何在生活中預防便秘。
如何避免便秘
1、合理調配飲食
既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
2、養成定時排便的習慣
健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣，這對于預防痔瘡的發生，有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便秘。另外，晨起參加多種體育活動，如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。
3、適時釋放自己的壓力
壓力大，緊張也可以導致便秘。有的時候你自己沒有感覺緊張，但是某些人的性格就是如此，潛意識里總是緊張，這也容易導致便秘，這就需要你自己來調節自己的心理狀態了。
4、多吃蔬菜水果
平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。要鼓勵老人適量喝水或飲用蜂蜜水，大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用。
5、休息室多鍛煉身體
堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持老年人大便通暢。
只要你們在生活總多留意以上五個注意事項，就能大大地降低便秘的發生機率。但是如果真的出現了便秘又該怎么辦呢？
食療法
純凈水、礦泉水
【注重生活小細節五招教你如何避免便秘】每天起床1-2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。
蘋果
既治便秘，又可治腹瀉；蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E 。梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。
醋
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

注重生活小細節 五招教你如何避免便秘

注重生活小細節五招教你如何避免便秘