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唱1首歌=跑100米！K歌減肥法詳解

生活百科

現在大多數年輕人都喜歡K歌，可你知道唱歌也可以減肥嗎？是不是很神奇呢？跟著減肥小編來看看，究竟怎樣唱歌才能起到減肥的功效呢？
為什么說唱歌可以減肥？
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法 。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實 。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助于脂肪的燃燒 。
減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等于跑了100米 。
比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里 。
唱歌所涉及到的運動過程
第一步：吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來 。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出 。
第二步：吐氣
在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗 。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放松的 。
【唱1首歌=跑100米！K歌減肥法詳解】第三步：唱歌時要有氣息支持點
支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點 。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來 。
選擇歌曲有什么講究？
1、節奏 。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多 。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多 。
2、旋律 。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多 。
3、長度 。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多 。
4、語種 。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多5、歌手的音量越大，消耗的熱量越多 。
6、音調 。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多 。
7、風格 。通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主” 。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大 。
K歌減肥的注意事項
K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況 。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕松唱歌，苗條身形 。這樣才是我們的最終目的 。