1. 首頁 > 生活 > >

慢跑快消脂 養生瘦身首選慢跑

生活百科

快節奏生活方式已經慢慢吞噬現代人的心靈和身體，身日漸發胖的人群已經超過了人口的一半，如此快節奏的跟上歐美國家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失 。正確的減肥方式應該跟快節奏截然相反，在此小編向大家介紹慢跑減肥，養生又能快速瘦身 。
慢跑減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸 。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期” 。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整 。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量 。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪 。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量 。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量 。
【慢跑快消脂 養生瘦身首選慢跑】適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體 。
慢跑前要做好準備
Run1
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
◎慢跑前的準備動作你要會哦!站立，雙手叉腰，交替活動踝關節 。
◎減輕心理壓力：持續處于競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢 。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態 。
◎練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷 。
◎練習指數：