1. 首頁 > 生活 > >

五大減肥法的反彈率pk 運動慢三成

生活百科

一、如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿 ， 的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果 。但小編得提醒你 ， 單一食物的復胖率是最高的 。因為單一食物里通常只有一種或簡單幾種營養素 ， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化 ， 各項機能都可能逐漸變得不好 。
如果你長時間使用這種方法瘦身 ， 生理期都會受到影響 。更可怕的是 ， 由于身體的攝取功能已經紊亂 ， 只吃了一點其他東西就極容易復胖 。
Note
盡量攝取一些其他食物 ， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物 ， 記得只要不過多攝取油脂 ， 適量進食其他食物是不會胖的 。當然 ， 如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝 ， 無論用了什么方法 ， 反彈都是必然的 ， 所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制 ， 少吃多動沒有錯 。
二、如果你瘦身時滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養成分里 ， 油脂的卡路里的確是最高的 ， 也是最容易讓人發胖的 ， 所以一直被當作減肥的大敵 。但是油脂不能完全不攝取 ， 否則皮膚和頭發都會變得干燥 ， 指甲也容易斷裂 ， 結果就算是體重輕了 ， 也不會擁有白里透紅的好氣色 。
Note
如果真的那么介意油脂 ， 又希望瘦身有成效 ， 就盡量不要選擇動物性的油脂 ， 可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油 。而食材內 ， 例如雞的外皮不要吃 ， 五花肉改成精瘦肉等 ， 這樣一來 ， 才能由內而外瘦得漂亮 ， 瘦得健康 。
三、如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里 ， 所以一些低卡路里的食物 ， 例如香菇、豆腐等就非常受歡迎 。雖然這些食物對身體的確有益 ， 但像單一食物瘦身法一樣 ， 身體會完全受不了這種嚴酷折磨 。一旦身體攝取營養的平衡被打破 ， 復胖將如影隨形 。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里 ， 其中的糖分也不可忽視 。
Note
保持身材的關鍵是控制糖的攝入量 ， 而并非只能吃低卡食物 。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧 ， 其他食物可以適量攝取 。
四、如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說 ， 是最省事的方法 。而且吃減肥藥的同時 ， 還可以不用運動、不怎么節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你 ， 這并不是值得提倡的方法 。
一般來說 ， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身 ， 一旦停藥 ， 脂肪代謝又變得緩慢起來 ， 食欲慢慢恢復 ， 復胖當然很容易 。而且如果吃到不好的減肥藥 ， 不僅是瘦不下來這么簡單 ， 甚至健康都會被陪進去 。
Note
增加運動量吧!并不是所有的運動都需要大汗淋漓 ， 對于靠吃減肥藥瘦身的你來說 ， 適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來 ， 避免短期內瘦身引起的身體不適 ， 也能調整身體的內循環 ， 減緩停藥后的反彈速度 。如果一定要采用藥物瘦身 ， 盡量選擇純中藥配方 ， 記住 ， 這個“純中藥配方”不是商家說的 ， 而是中醫根據你的身體狀況配的 。
五、如果你采取激烈的運動
反彈率：30%
如果真的可以瘦 ， 你是否愿意在健身房里運動到虛脫？相信八成的減肥者都愿意嘗試這種事 ， 但很可惜 ， 劇烈運動瘦身之后也會反彈 。做了激烈運動后 ， 身體的疲勞感和無力感都非常強烈 ， 而且通常在激烈的運動之后 ， 為了能撫平疲勞感 ， 饑腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力 。
同時 ， 因為激烈運動做起來很辛苦 ， 往往也持續不了多久 ， 沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來 。
Note
選擇有氧運動吧 。運動瘦身的初衷并沒有錯 ， 只是需要堅持二字 。所以運動瘦身的人群想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動 ， 這才是瘦身的黃金法則 。適度的有氧運動 ， 不僅可以幫助瘦身 ， 更能雕塑身體曲線 ， 讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實 。

下面有10個運動減肥的小tips ， 每一項都能讓你消耗更多的熱量和脂肪 ， 如果做到其中3項以上 ， 那么你可以省下一半的運動時間；如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐 ， 那不妨做足下面所有的工夫 ， 相信 ， 這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無影無蹤！
1. 運動前來一些點心
蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣 ， 能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心 ， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同樣的舉重練習 ， 你的負荷能力會有所提高 ， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。
溫馨提示
進食靠運動時間太近 ， 血液沖到胃里 ， 會削弱運動效果 。90分鐘 ， 營養吸收剛剛好 ， 為運動加力 。
2. 重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習 ， 即使你沒有感覺到乏味 ， 身體也已經產生了抵抗力 ， 同樣的運動量 ， 所燃燒的脂肪會一次比一次少 。這下你該明白 ， 為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧 。
溫馨提示
如果今天你選擇慢跑 ， 明天就該試試有氧操或游泳 ， 最重要的是定期翻花樣 ， 給身體不同的刺激 ， 消耗的熱量也會直線上升 。
3. 保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續運動40分鐘以上 ， 脂肪才會開始燃燒 。的確 ， 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長 。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛 ?！焙冒?nbsp;， 再苛刻的要求也有調整的余地 。試試間隔訓練 ， 把運動計劃分幾段完成 ， 休息休息再運動 ， 你會更有激情 。
溫馨提示
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘 ， 然后以5公里/小時的速度練習2分鐘 ， 再回到7公里/小時 ， 如此練習45分鐘 ， 一周能多減0.5公斤 。
4. 不許偷懶 ， 絕對不許！
跑步機的扶手是幫助保持平衡的 ， 而不是用來支撐或者借力的 。“我只是累了 ， 但又怕健身教練發現 ， 借扶手來緩沖一下 。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除 。
溫馨提示
相信我 ， 只要你微微地松開扶手 ， 你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量 。
5. 別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程 ， 等你感到全身發熱并且微微出汗時 ， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態 ， 而這個過程需要15～20分鐘 ， 也就是熱身 。簡單來說 ， 你騎了30分鐘自行車 ， 但前面20分鐘屬于“白練” 。
溫馨提示
先做一些力量訓練 ， 肌肉是人體的發熱器 ， 10分鐘就能完成熱身 ， 這樣 ， 當你開始騎自行車時 ， 整個過程都在燃燒 。
6. 在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西 。當你感到疲倦 ， 它就會在你身體里肆無忌憚地堆積 ， 相反 ， 精神飽滿時它就無所遁形 。運動學家認為 ， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平 ， 身體越有活力 ， 消耗的熱量自然也就越多 。
溫馨提示
春季相對空氣較差 ， 7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰 。
7. 集中注意力
意念是很神奇的 ， 特別是在運動的時候 。在進行運動時 ， 應集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位 ， 鍛煉效果會更好 。
溫馨提示
進行腿部運動時 ， 結合動作 ， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升這些肌肉的力量 ， 讓你的步伐更堅定有力 。
8. 有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂 ， 可我覺得那樣子很滑稽 。聽著 ， 教練是對的 ， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下 ， 完成全身運動 ， 上下半身同時發熱 ， 產生1+1>2的效果 。
溫馨提示
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度 ， 手臂擺動的幅度 ， 應該從臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
9. 用你的鼻子呼吸
運動時 ， 通過鼻子來吸氣和呼氣 ， 而不是嘴巴 ， 這樣能穩定心律 。要知道 ， 當心跳到達一定的速率 ， 你就會感到喘不上氣 ， 產生放棄的念頭 。相對的 ， 控制心律能提高身體耐力 ， 有效延長15～20分鐘的運動時間 ， 燃燒更多卡路里 。
溫馨提示
剛開始時你會覺得不適應 ， 別泄氣 ， 練習6～8次之后你就會慢慢習慣的 。
10. 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟 ， 你可能消耗的熱量就越多 。比如在沙灘、草地上快走或慢跑 ， 會比在硬地上做同樣運動更有效 。
溫馨提示
最柔軟的是水 ， 所以水中運動所消耗的熱量也最大 ， 在自己的浴缸里嘗試踏步 ， 你就會明白 。
運動后注意什么？
運動后30分鐘內不能進食 。因為此時胃腸血管處于收縮狀態 ， 吃東西會影響消化 。
運動后機體呈酸性 ， 所以要多吃蔬果類等堿性食品 。
【五大減肥法的反彈率pk 運動慢三成】運動后不能大量飲水 ， 因為水分經腸胃吸收進入血液后 ， 會增加血液循環量 ， 造成心臟負擔 。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃ ， 每小時不超過800毫升 。