揭秘瘦小腿的最快方法瘦腿2步曲打造修長美腿 _生活百科

現代社會，除了臉部，腿也是MM們最注重的部位之一——怎樣瘦腿又快又有效，怎樣能夠瘦腿等等，成為了MM們之間最熱門的話題。那到底瘦小腿的最快方法是什么呢？今天，小編就為大家一一介紹。
一、飲食篇
1、紅薯玉米粒
材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法：
1、紅薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗凈，干香菇泡開，洗凈切丁；
2、鍋中水燒開，先將紅薯丁下鍋略煮；
3、再將玉米粒和豌豆下鍋；
4、鍋中燒油，炒香蔥蒜，先下鍋炒香菇，再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；
5、略微翻炒一會，加鹽、糖、雞精調味，翻炒均勻就可以出鍋。
功效：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。
2、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
3、西芹炒百合
材料：百合，西芹適量。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味即可。
功效：西芹含大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹含充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
二、運動篇
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重復相同動作。
2、拉細大腿線條
step1：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八
step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次
3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。
【揭秘瘦小腿的最快方法瘦腿2步曲打造修長美腿】Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

揭秘瘦小腿的最快方法 瘦腿2步曲打造修長美腿

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