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奶茶妹妹實習當記者 大學纖瘦身材煉成記

生活百科

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飄若天仙的清華大學奶茶妹妹除了天生麗質 ， 皮膚好 ， 身材在大學后更上一層樓 ， 身材骨感 。其實大學女生減肥也有一套方法 ， 可以從日常飲食、平?；顒又凶銎?。針對大學食堂的日常菜 ， 以下是一種非常有效的大學飲食減肥食譜：
大學減肥飲食原則
飲食注意營養均衡 少吃零食
大學女生也是青少年 ， 都呈現出愛吃薯片等零食 ， 愛喝可樂等飲料 ， 愛吃肉 ， 不愛吃蔬菜水果的跡象 。節假日或者同學生日 ， 還會進麥當勞、肯德基等大吃一頓 。
很多青少年早餐不定時 ， 且吃得很少 ， 有時候起床較晚 ， 甚至不吃早餐就去上課 ， 這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多 。午餐的營養也不太均衡 ， 學校附近的小飯店 ， 一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高 ， 蔬菜少 ， 肉類較多 。學生們一大碗飯吃完 ， 就回教室坐著不動 ， 很容易在腰腹部堆積脂肪 。很多學生不太清楚晚上應該吃什么 ， 有時候就在學校附近的燒烤攤吃點燒烤 ， 或者買串串香吃 ， 甚至為了減肥不吃晚飯 。長時間保持不健康的飲食習慣 ， 很容易長胖 ， 也不利于健康 。
在飯堂吃飯時 ， 應該注意：
1. 每餐一般選擇一至兩種動物性原料 ， 一至兩種豆制品或蔬菜和谷物類食物 。
2. 每天的食譜一般選擇兩種以上的動物性原料及多種蔬菜 ， 兩種以上的谷物類食物 。
3. 對于大學生等腦力勞動者應提高優質蛋白的供應量 ， 以奶、蛋、豆制品、精瘦肉為主 。
4. 增加纖維的攝入量
增加纖維的攝入量 ， 這樣不僅能抑制你的食欲 ， 還能幫助你消除便秘 ， 是最有效的飲食減肥法 。嘗試多吃新鮮的蔬果 ， 它們含有大量的纖維素 ， 能減少你對其他事物的渴望 ， 還能幫助你增加飽腹感和排除體內的毒素 ， 是健康減肥的最佳選擇 。
例如 ， 早餐吃豐富點 ， 可以喝杯豆漿或牛奶 ， 吃點面食 ， 如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥 ， 吃一碟蔬菜 ， 再吃1個蘋果 。早餐吃得豐富點 ， 有利于提高新陳代謝 ， 避免午餐和晚餐吃太多 。午餐注意控制熱量 ， 多吃蔬菜 ， 少吃肉類 ， 飯量適當 ， 一般7、8分飽就好 ， 不要吃太飽 。晚餐可以吃1-2個水果 ， 1碟蔬菜 ， 加1碗粗糧粥 。不吃薯片等零食 ， 不吃燒烤和串串香 ， 少喝含糖飲料 ， 多喝掰開水 。
大學女生生活習慣減肥原則
1. 更積極地“減肥”
如果想要自信地在夏天穿上性感的比基尼 ， 那就要更加積極地投入到減肥計劃中哦！從日常生活習慣開始 ， 少坐多動、少坐車多走路、少坐電梯多走樓梯等等都是快速有效的減肥方法！
2. 不要熬夜
這點至關重要 ， 雖然對于學霸來說比較難做到 。熬夜會影響人的生理代謝 ， 減緩機能消耗 ， 變成吃得多用得少 ， 怎么脂肪就不堆積起來呢？要知道奶茶妹妹能有這樣的好皮膚和好身材 ， 和按時休息是分不開的 。
3. 多進行運動鍛煉 飯后不要立即坐下
青少年中午休息時間較短 ， 吃完午飯一般會直接回教室休息 。剛吃完飯就坐下 ， 容易使腰腹部堆積脂肪 。每天上課 ， 久坐不動 ， 繁重的學業和讓學生們沒有太多時間運動 ， 怎么辦呢？其實青少年預防肥胖除了上面提到的飲食控制外 ， 運動也很重要 。
小編建議：
1.飯后散步半小時 ， 或站立半小時 ， 不要吃完飯立即坐下 。
2.課間起來多走動 ， 倒水喝、去洗手間 ， 或者在走廊站一站 ， 眼睛遠眺 ， 充分休息 。
【奶茶妹妹實習當記者 大學纖瘦身材煉成記】3.晚自習前 ， 在操場跑幾圈 ， 或者打羽毛球、籃球、踢足球等 ， 運動45分鐘 ， 既能預防長胖 ， 也能勞逸結合 ， 使學習時的精神更集中 。