1. 首頁 > 生活 > >

塑型瘦身操 不用大汗也能瘦身

生活百科

【塑型瘦身操 不用大汗也能瘦身】瘦身健美操顧名思義就是既能幫助你瘦身 ， 又能幫助你塑造身形 ， 所以加健美操 ， 瘦身健美操不需要向在跑步機上那么的累 ， 更不需要像舉啞鈴那么的重 ， 瘦身減肥操只需要你準備一塊小地毯 ， 在上面任意的揮灑著健美操 。下面大家趕快跟我一起學吧 。
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
伸展重點：大腿外側 坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上 ， 雙腳分開平放在地面上 ， 抓住樓梯邊緣 ， 抬雙腿與臀部同高 。
B 保持姿勢 ， 雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳 ， 回起始位 。重復5～10次 。
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內側、背部、臀部
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側A 俯臥 ， 后背繃直 ， 用前臂和腳趾支撐身體 ， 頸部與后背在一條直線上 。
B 向上抬起臀部 ， 使身體成倒V字狀 ， 頭在雙臂之間 。保持姿勢放松 。緩慢回到動作A 。重復5～10次 。
3、下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上 ， 腳背繃直 ， 腳趾向下勾 。
下壓腹部 ， 臀部放置最低點 ， 雙臂支撐起上身 ， 背部呈向下拱狀 ， 抬下頜 ， 向上凝視 。維持數秒后 ， 腳后跟后壓 ， 緩慢回到俯臥的姿勢 。重復5～10次 。
減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：后背、頸部
● 坐姿 。抬下頜 ， 拉伸頸部 ， 分別向左右側做扭轉 。每組2分鐘 。
● 你也可以這樣做：站姿 ， 雙腳同肩寬 ， 向上伸展雙臂 ， 在背部交叉 ， 右手觸左肩 ， 左手觸右肩 ， 收腹 ， 向左側扭轉軀干 ， 靜止姿勢5秒 ， 回中心位置 ， 向另一側扭轉 。做5～10次 。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下 ， 趴在長椅上（床沿） ， 左腳放在地面上 ， 左腳尖與肩在一條垂直線上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 雙手支撐起身體 。
提高版：向上抬右腿 ， 同時用右手向后去夠右腿 ， 抓住右踝關節5秒鐘 ， 向下放右腿至起始位 ， 交換重復5～10次 。
減肥重點：上臂、大腿后側、臀部、下背部 拉伸重點： 大腿內側、背部、臀部
6、T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿后側
拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立 ， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體 ， 雙手指尖觸地 。向后抬高左腿 。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝 。
保持姿勢數到5 ， 放下左腿 ， 換右腿 。重復5～10次 。
上面講訴的瘦身健美操的細節很詳細 ， 只要你按照上面講訴的方法進行不同部位的運動 ， 久而久之 ， 你會擁有你意想不到的身材 ， 不要再等待了 ， 趕快行動起來 。