怎樣瘦腰減肚子 15分鐘減肥操快速撫平小肚腩 _生活百科

肚子上的贅肉真礙眼，有沒有方法是適合懶MM來減肚子收腹的呢？大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，可是下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部變得平坦。
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
【怎樣瘦腰減肚子 15分鐘減肥操快速撫平小肚腩】1、站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復。
搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同時把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
平躺舉腿
目標：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。
4、做20次。
懸掛伸腿舉
目標：下腹部
A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。
C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。
當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。