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十分鐘腹部減肥運動 幫你快速燃脂塑小蠻腰

生活百科

人們最常做得瘦腰運動便是仰臥起坐，但是光做仰臥起坐是很枯燥的，而且未必能達到瘦腰收腹的效果 。其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實的效果 。
下面這套瘦腰操便是如此，你只需要準備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了 。
十分鐘瘦腰操
動作一
頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量 。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點在前臂和腳趾處 。身體不要向上拱或是下垂 。保持10-20秒 。
動作二
【十分鐘腹部減肥運動 幫你快速燃脂塑小蠻腰】Step1
側躺在墊子上，面朝右側，膝蓋微曲 。然后將左腳交叉在右腳前 。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線 。
Step2
然后左手掌放在頭部，擺動左手肘，使得手臂平行于地面 。維持幾秒后，手臂返回原位 。重復這個動作6次 。
動作三
Step1
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直 。手掌朝下，擺在大腿上方 。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近 。
Step2
用雙手帶動上半身向左轉動，直到觸摸到左臀部，同時向右擺動膝蓋 。保持幾秒后恢復原始動作 。重復8-10次，然后換另一個方向 。
動作四
Step1
仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前 。
Step2
吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態 。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡 。保持數秒后，身體慢慢返回原位 。重復這個動作5-10次 。
動作五
Step1
仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手放在腦后，膝蓋彎曲，小腿抬起與地面成平行，腳踝繃直 。
Step2
然后雙腿做踩自行車動作 。右腿伸直的時候，右腿彎曲，同時抬起上身，讓右手肘盡量靠近左膝 。保持數秒后換另一邊 。這個動作重復10次 。