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減肥沒場地？小編推薦彈力帶減肥操

生活百科

減肥愁沒有場地嗎？今天各位MM就看看給你推薦的小場地彈力帶減肥操吧，小場地也能讓你輕松塑形 。如果沒有彈力帶，跳繩、長毛巾也是可以的 。
背后拉彈力帶屈膝伸展
步驟1：站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端 。
步驟2：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態 。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢 。重復20次，然后換邊以相同方式重復 。
瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效 。
平舉彈力帶下蹲
步驟1： 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過頭頂 。
步驟2： 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于扎馬步，重復20次 。
瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速 。
全身刺激性運動
步驟1：站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端 。
步驟2：保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶 。注意上身不要彎曲 。重復動作20次，然后換邊重復相同動作 。
瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身 。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1： 仰躺，兩腿屈膝 。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端 。
步驟2： 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動作 。兩腿交替彎曲拉伸動作20次 。
瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好 。
【減肥沒場地？小編推薦彈力帶減肥操】如果你想通過運動來塑造優美的身形的話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡單易學，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯的小場地減肥操哦 。如果在運動的基礎上控制飲食結構，你的瘦身一定會更迅速的 。