相撲式瘦身操塑造美妙背部線條 _生活百科

今天小編介紹的這個相撲減肥操還可以還原內臟的正確位置，可以解決身體便秘的現象。下面一起來看看我們真人示范的相撲減肥操。
基本腰部下蹲動作【下腰篇】
（1）腰部下蹲動作是“四股”的腳踏地的基本姿勢之一
（2）注意上半身不要前傾
（3）骨關節打開，充分緩解骨關節周圍的肌肉群
1：身體站直，雙腿打開與肩同寬。腳尖向外側，雙手放置在胯骨處。
【相撲式瘦身操塑造美妙背部線條】?背部伸直、肩部不要用力，放松上半身
?雙手放置在大腿根上方，能有意識的感覺到骨關節運動的狀況
2：上半身保持挺直狀態，按照以下的運動重點，進行骨關節的開合練習。
?上半身保持伸直狀態?腰部下蹲，重心下落的時候，小腿要保持與地面垂直的狀態
?腳尖與膝蓋方向相同?身體重心放在腳踝下方處
3：腰部慢慢的下落，到達身體可承受程度為止
?收緊臀部、有意識的將體重負載在骨關節上方?有意識的將重心放置在腳踝下方內側
基本腰部下蹲動作【腿部伸展篇】
（1）由腰部下蹲姿勢開始，腳跟站穩，腰部下落，腿部向身體側方拉伸
（2）上半身向前傾，臀部注意不要向后翹起
（3）腳跟若抬起，會增加膝蓋負擔，要保證腳跟穩扎地面
1：由腰部下蹲基本姿勢開始，腿向側面跨出半步至1步
?雙手輕放在大腿上方
?膝蓋不要向內，腳踝保持直立
2：上半身保持挺直狀態，檢查每個動作要點是否正確，左右移動身體重心，拉伸腿部
?身體上半身保持直立?向側面延伸的腿，要保證腳尖和膝蓋朝向正上方位置?彎曲的腿部，彎曲的膝蓋的垂直距離不要超過腳尖位置
?保證腳跟絕對穩扎地面不要浮起
3：腿部筋骨足夠柔軟，可以進行腰部深蹲，使大腿里側肌與地面平行，充分拉伸腿部筋骨線條。
?肩膀放松，盡量保持上半身直立狀態
?拉伸的腿部，腳尖向正上方立起
?彎曲的腿部膝蓋和腳尖朝向一致方向
?彎曲的腿部重心放置在腳跟處，腳跟穩扎地面曲
這個相撲減肥操雖然說動作很簡單，但是也有很多的細節之處需要注意，比如說身體上半身不能前傾，同時小腿處必須要處于一個直立的狀態。膝蓋及腳尖朝向方向相同，同時必須要將身體的重心位置放在重心線上。同時在整個運動過程中，你要處于一個自然的呼吸狀態哦。

相撲式瘦身操 塑造美妙背部線條

相撲式瘦身操塑造美妙背部線條