1. 首頁 > 生活 > >

怎樣瘦腰最快最有效 睡前十分鐘減肥操輕松瘦出水蛇腰

生活百科

一般上班族由于外食較無法控制熱量 ， 加上經常久坐或久站 ， 脂肪更容易堆積 ， 其實每天只需要睡前花個10分鐘認真練習 ， 便可幫助肌肉伸展 。
Step1：雙手打開呈一直線 ， 雙手手指盡全力向內扣回 。
Step2：用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈 ， 再逆時針畫15圈 。
提臀收腹操
【怎樣瘦腰最快最有效 睡前十分鐘減肥操輕松瘦出水蛇腰】由于上班族久坐時間多 ， 臀部肌肉易向兩側生長 ， 此動作可幫助兩側肌肉向內集中 ， 使臀部更緊實 ， 作此動作時 ， 一定要保持腹部與大腿呈一直線 ， 不可因感覺較輕松就只抬起到半空中 。
Step1：躺在地面或略硬的床上 ， 雙手平放在兩側 ， 雙腳腳跟盡量向臀部靠近 ， 雙腳膝蓋打開與臀同寬 。
Step2：利用腰腹力量將臀部抬起 ， 使腹部與大腿呈一直線 ， 停留約15秒再放下 ， 反覆操作約20次 。
勻稱雙腿操
此動作不但可修飾雙腿 ， 更可以緊實小腹 ， 剛開始練習的人可以8拍完成一個回合 ， 每天操作5個回合 ， 待肌力加強時 ， 再加快速度與次數 。
Step1：平躺后雙腿合并 ， 雙手自然張開平放在兩側 。
Step2：用腹部力量將雙腿抬高 ， 壓腳背使腳尖朝向天花板 。
Step3：將雙腳朝左右兩側打開呈180度 ， 再合并雙腿回到Step1 ， 即完成一個回合 ， 肌力夠的人雙腳合并回到Step1時 ， 腳跟可不碰地 ， 效果更佳 。
瘦瘦大腿操
不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉 ， 此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋 ， 也可拉到大腿內側的肌肉 ， 讓雙腿線條更修長 。
Step1：側躺后下方手伸直將頭側躺手臂上 ， 另一只手掌放胸前 ， 指尖與頭頂朝同方向 。
Step2：吸氣并壓腳背 ， 上方的腿抬高到與身體呈90度 ， 膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前 ， 做15次后換邊 。
專家檔案
舞蹈老師Mandy ， 相關經歷10年 ， 擅長非洲舞、爵士舞與曲線雕塑等 ， 目前任教新知綜合舞蹈教室、DNA舞蹈時尚休閑生活館 。
告別蝴蝶袖
此動作可消除蝴蝶袖 ， 依自己節奏默數4拍趴下 ， 再數4拍抬起 ， 反覆操作約10~12個8拍 ， 身體向下時勿揚起頭 ， 也不可使臀部往后坐 。
Step1：采跪姿 ， 保持膝蓋與腰間都呈現90度 ， 雙手撐地張開與肩同寬 ， 五指朝向前方 。
Step2：保持腰部以下不動 ， 雙手手肘彎曲并向內夾緊 ， 上半身向下趴到自己可接受程度 ， 再抬起回到Step1的準備動作 。
手臂更修長
可使整雙手臂線條更修長 ， 動作重點不在把圓圈畫大 ， 只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效 。就算不畫圈 ， 將手指向內用力扣回也有助美化線條 。