1. 首頁 > 生活 > >

四式減肥操巧用彈力帶 快速減平肚子塑馬甲線

生活百科

想要減掉小腹贅肉、又想要馬甲線 ， 知名塑身專家來幫你 。他鼓勵不論任何瘦身操 ， 秘訣就是「練對地方」 ， 不少女孩夢寐以求的性感馬甲線 ， 就可選擇用彈力繩來輔助鍛煉 ， 彈力繩好處多 ， 不僅可鍛煉肌肉 ， 也方便攜帶 ， 性感馬甲線就讓它幫你輕松完成 。依照不同管徑粗度 ， 強度也不同 ， 管徑越粗阻力越大 ， 鍛煉強度較強 ， 可視個人能力與進度做調整 。
動作1
Step1：將彈力繩握把套入雙腳 ， 平躺 ， 雙手緊拉彈力繩 ， 手臂握拳于胸前 ， 雙腳跟著地 。
Step2：左膝向上彎曲呈45度 ， 右腳可離地 ， 并將右手肘盡量靠往左膝處 。
Step3：同步驟2 ， 換右膝彎45度 ， 將左手肘靠右膝 。左右各做1次為1組 ， 重復10~20次 。
動作2
【四式減肥操巧用彈力帶 快速減平肚子塑馬甲線】Step1：平躺 ， 右膝彎90度 ， 左手臂壓住彈力繩 ， 若繩子太長可繞成圈狀；右手則拉住彈力繩另一端握把 。建議可在手臂下方墊毛巾 。
Step2：身體旋向左側 ， 左手臂著地 ， 撐起身體并離地 ， 腹部須出力 。
Step3：右手拉另端扣環 ， 并盡量向上拉 ， 重復約10~20下 。身體換邊再重復 。
動作3
Step1：將彈力繩一扣環套右腳 ， 雙手抓另一扣環 ， 雙臂撐住身體離地 ， 腳尖點地 。
Step2：右腳離地往右側來回移動 ， 在動作時腹部需出力 ， 重復動作至少10~20次 。
Step3：右腳出力往上抬 ， 重復10~20次 。步驟2、3的動作 ， 換左腳重復10~20次 。
動作4
Step1：將彈力繩一端扣環套住左腳 ， 另端雙手伸直抓握 ， 右膝彎曲且腳掌貼左大腿 ， 左腳則打直 。
Step2：彈力繩往右側拉 ， 重復10~20次 ， 同樣動作再換腳換邊 ， 重復動作約10~20次 。