打造S型身材利用起床后十分鐘 _生活百科

1　讓翹臀更完美
刷牙時，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙，另一只手扶住洗臉臺。單腿站直，另一條腿微向后移，腳尖頂住地面，快速將腿往后踢，停留5秒后放下。重復30次后換另一條腿。
2　翩飛蝴蝶骨
step1 雙手撐于浴缸沿上，腿繃直，抬起臀部稍稍往前送，重復10組。
step2 身體背轉，同樣撐于浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往后伸，緊縮臀部，將身體下壓，重復10組。
20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。
3　保持小腿緊實
step1 上半身挺直，雙肩打開。
step2 雙腿分開與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳后跟，然后慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮) 。
此動作重復做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
4　贅肉拜拜
step1 挺直站立，在腦后用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，并做上舉的工作，肘關節與小臂保持90度。重復10組。
step2 雙手高舉過頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦后做振臂的動作，重復5組后，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復5組。
5　讓體姿挺拔秀麗
step1 背部緊靠著墻站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪于背后，雙手相握，伸直。
step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重復10組。吹頭發時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重復10組。
【打造S型身材利用起床后十分鐘】兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。

打造S型身材 利用起床后十分鐘

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