5式腰部瑜伽蛇年塑造水蛇腰 _生活百科

1、虎式
方法：雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向后上方抬高，盡量向上抬至最高點。呼氣，左手臂向前抬平，掌心向下。擴胸，背部下壓，小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂，繼續練習。

2、船式
方法：仰臥，雙腿并攏伸直，將手臂自然放于身體兩側，掌心向下。吸氣，將上身向前抬起，雙腿伸直抬起，使臀部著地。雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。停留片刻后恢復仰臥姿勢，重復練習。

3、拜月式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

4、舞蹈式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復站姿，換腿重復練習。

5、三角式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步，大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。
【5式腰部瑜伽蛇年塑造水蛇腰】以上是5式腰部瑜伽減肥動作，經常活動腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經常活動，瑜伽可以每天練習，如不能保證每天練習，也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。

5式腰部瑜伽 蛇年塑造水蛇腰

5式腰部瑜伽蛇年塑造水蛇腰