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眼鏡蛇瑜伽體式 讓你水桶腰變水蛇腰

生活百科

【眼鏡蛇瑜伽體式 讓你水桶腰變水蛇腰】水蛇腰形容女性纖細柔軟的腰肢 ， 所有愛美女性都希望擁有這樣的水蛇腰 。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽 ， 模仿眼鏡蛇的活動特點進行身體鍛煉 ， 主要作用可消除腰部贅肉 ， 同時增強腰部柔韌性 。堅持每天練習一個星期就能起效 ， 而一直堅持下去 ， 眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰 。
step1 俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直著地 ， 雙手置于胸部兩側的地板上 ， 頭部放低 ， 額頭置于地板上 ， 上臂撐緊 。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠 ， 胸部盡量遠離地板 ， 待身體平穩后 ， 慢慢抬起雙手離地 ， 頭部向后仰 。
step3 雙手著地撐住身體 ， 肩膀繼續向上提拉 ， 頭部向后仰 ， 胸部挺起 ， 上身抬起直至腹部離地 。
step4 放低身體 ， 額頭置于地板上 ， 雙手著地撐住肩膀 ， 身體保持伸直 。
step5 手肘彎曲 ， 抬起胸部離地 ， 頭部盡量后仰 ， 腿部保持伸直 ， 腳面繃緊 。
step6 慢慢伸直雙臂 ， 雙腳抬離地板 ， 并使腳趾盡量靠近頭部 ， 抬起腹部離地 ， 拉伸腰部 。