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減肥轉戰室內瑜伽 遠離外界惡劣空氣

生活百科

如果天氣寒冷，而近些天空氣質量又太差，外出運動還不如在家自己鍛煉得好 。小編推薦居家瑜伽動作給大家，簡單而舒緩的動作，不需要大動干戈也能達到減肥健身效果 。在家中練習隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運動的快樂，如果你對瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動作 。
一、駱駝式
【減肥轉戰室內瑜伽 遠離外界惡劣空氣】功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病 。
動作要領：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬 。
2、上身盡力向后彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰) 。
3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態 。
4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復初始姿勢 。
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛煉柔軟的手臂和雙腿 。
動作要領：
1、坐姿，雙腿向前伸直 。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直 。
3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣 。
4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘 。
5、放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放松調整，手臂和雙腿換方向重復練習 。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛 。
動作要領：
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直 。
2、上身下彎，使背部與地面平行 。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面 。
4、保持這一姿勢2分鐘 。
這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習 。